聳聳肩
練習設定
身體部位背部。
設備槓鈴
主要肌肉Trapezius Upper Fibers
次要肌肉Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 聳聳肩
聳肩練習是一項肌力訓練活動，主要針對上背部和頸部的斜方肌，有助於改善姿勢和上身力量。它適合任何想要增強上半身調節能力的人，從初學者到高級健身愛好者。人們可能希望將聳肩納入運動方案，因為它有助於增強肌肉質量、提高肩部穩定性以及協助日常功能性任務（例如舉重和搬運）。
執行：逐步教學 聳聳肩
- 保持背部挺直，眼睛向前看，然後慢慢地將肩膀向耳朵方向盡可能高地抬起，同時保持手臂伸直。
- 保持這個姿勢一會兒，感受斜方肌的收縮。
- 慢慢地將肩膀放回起始位置。
- 重複練習達到所需的重複次數。
執行技巧 聳聳肩
- 受控的動作：當您進行聳肩時，以平穩且受控的方式將肩膀筆直向上抬向耳朵。避免向後或向前滾動肩膀，因為這可能會導致肩部和頸部受傷。
- 重量選擇：選擇一個能讓您正確進行運動的重量。請勿使槓鈴或啞鈴超載。如果重量太重，您可能會影響您的姿勢，從而導致受傷。
- 全範圍運動：確保您進行全範圍運動。盡可能高地抬起肩膀，保持一會兒，然後再放低。這有助於充分調動和強化斜方肌。
- 呼吸技巧
聳聳肩 常見問題
新手可以嘗試 聳聳肩?
是的，初學者絕對可以做聳肩練習。這是一種簡單而有效的運動方法，可以增強和發展位於上背部和頸部的斜方肌。這是一個基本方法： 1. 站直，雙腳分開與肩同寬。 2. 雙手各握一個啞鈴，雙臂完全伸展，手掌朝向軀幹。 3.整個練習過程中手臂保持伸直。這將是您的起始位置。 4. 呼氣時盡可能抬高肩膀。保持頂部收縮一秒鐘。 5. 吸氣時將啞鈴放回原來位置。 6. 重複建議的重複次數。 請記住，重要的是從輕重量開始，隨著力量的增強逐漸增加重量，以避免受傷。此外，始終保持正確的姿勢並控制運動，而不是使用動力。如果您有任何不確定的地方，最好諮詢健身專業人士
該指引的常見變化 聳聳肩?
- 高聳肩：這種變化涉及將雙肩抬高至耳朵，通常用於表達極度困惑或缺乏知識。
- 聳肩：這種變化涉及向前或向後滾動肩膀，通常用於表達冷漠或不屑一顧。
- 手掌向上聳肩：這種變化涉及抬起雙肩並將手掌向上，通常用於表達完全無知或承認一個人沒有答案。
- 誇張的聳肩：這種變化涉及高舉雙肩並張開雙臂，通常用於表達極度驚訝或難以置信。
相輔相成的練習 聳聳肩?
- 農夫步透過以不同的方式調動斜方肌來補充聳肩，重點是耐力和握力，這可以增強聳肩的效果。
- 直立划船是聳肩的一個很好的補充，因為它們不僅可以鍛鍊斜方肌，還可以鍛鍊三角肌和二頭肌，從而實現更全面的上半身鍛鍊。
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