坐姿寬握划船
練習設定
身體部位背部。
設備電纜
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
相關練習:
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介紹 坐姿寬握划船
坐式寬握划船是一項肌力訓練，針對背部肌肉，特別是背闊肌、斜方肌和菱形肌，同時也鍛鍊二頭肌和前臂。對於尋求提高上半身力量、姿勢和整體肌肉清晰度的個人來說，它特別有益。將這項練習納入您的日常生活中可以增強您的功能健康，使日常任務變得更輕鬆，並有助於形成全面的體格。
執行：逐步教學 坐姿寬握划船
- 雙手抓住寬握桿，掌心朝下，向後坐，直到雙臂完全伸展，背部挺直。
- 彎曲肘部並將肩胛骨擠壓在一起，將槓鈴拉向腹部，確保背部保持挺直並且不會向後傾斜。
- 保持這個姿勢一會兒，感受背部肌肉的收縮。
- 慢慢地將槓鈴回到起始位置，完全伸展手臂並保持控制，完成一次重複。重複此動作達到所需的重複次數。
執行技巧 坐姿寬握划船
- 受控動作：進行練習時，確保動作緩慢且受控。避免使用動量來拉動重量，因為這可能會導致姿勢不當和潛在的傷害。相反，專注於使用背部和手臂肌肉將重量拉向自己。
- 握法：寬握距握住槓鈴，雙手略寬於肩寬。確保手掌朝下。一個常見的錯誤是握桿太窄，這會拉傷手腕並降低練習的效果。
- 活動範圍：將槓鈴拉向腹部，同時將肩胛骨擠壓在一起。避免僅部分拉動桿的常見錯誤，這可以
坐姿寬握划船 常見問題
新手可以嘗試 坐姿寬握划船?
是的，初學者當然可以進行坐式寬握划船練習。然而，重要的是從輕重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。首先讓培訓師或經驗豐富的人示範練習以確保正確的技術也是有益的。與任何運動一樣，隨著時間的推移，隨著力量和技術的提高，逐漸增加重量是最好的方法。
該指引的常見變化 坐姿寬握划船?
- 坐姿窄握划船：這種變化式涉及將雙手靠得更近，從而更加強調中背部肌肉。
- 帶阻力帶的坐式寬握划船：這種變體使用阻力帶而不是繩索器械，可以實現更大的運動範圍並增加肌肉激活。
- 單臂坐式寬握划船：這種變化涉及一次用一隻手臂進行練習，這有助於糾正肌肉不平衡。
- 有暫停的坐式寬握划船：這種變化涉及在收縮的峰值時暫停，這會增加緊張的時間，並可以導致更大的肌肉生長。
相輔相成的練習 坐姿寬握划船?
- 槓鈴硬舉是另一種補充練習，因為它不僅可以增強背部肌肉，還可以調動整個後鏈（包括臀肌和腿筋），有助於在坐式寬握划船時保持正確的姿勢。
- 彎腰槓鈴划船是您日常鍛鍊的有益補充，因為它也像坐姿寬握划船一樣針對背部肌肉，但它增加了核心穩定性和下背部力量的元素，這對於整體身體力量和力量至關重要。平衡。
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