坐姿扭轉
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身體部位腰部
設備穩定球
主要肌肉Obliques
次要肌肉Iliopsoas
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介紹 坐姿扭轉
坐姿扭轉是一項有益的運動，主要針對核心部位，透過刺激內臟器官來增強靈活性並幫助消化。這項練習非常適合每個人，包括初學者和久坐生活方式的人，因為它可以輕鬆地在椅子或墊子上進行。個人可能希望將坐姿扭轉納入他們的日常活動中，以改善脊椎活動能力、減輕背痛並促進整體健康。
執行：逐步教學 坐姿扭轉
- 彎曲右膝，將右腳放在左膝外側。
- 將左手肘放在右膝外側，將右手放在身後的地板上以獲得支撐。
- 呼氣時，輕輕地將軀幹向右扭轉，用左手肘推動右膝蓋，然後看向右肩。
- 保持這個姿勢幾次呼吸，然後慢慢回到起始位置，並在另一側重複練習。
執行技巧 坐姿扭轉
- 逐漸扭轉：不要用力扭轉。相反，從脊椎底部逐漸扭轉，向上移動到頸部。這是旋轉的來源，而不是肩膀或頸部。
- 避免向後傾斜：一個常見的錯誤是在扭轉時向後傾斜。相反，你應該坐直並用你的核心來扭轉。向後傾斜可能會導致脊椎拉傷並降低運動的效果。
- 呼吸：記得在整個練習過程中呼吸要平穩。吸氣延長脊柱，呼氣加深扭轉。屏住呼吸會導致身體緊張，從而降低拉伸的效果。
坐姿扭轉 常見問題
新手可以嘗試 坐姿扭轉?
是的，初學者可以進行坐姿扭轉練習。這是一項溫和的運動，有助於提高靈活性並緩解背部緊張。然而，重要的是要慢慢開始，並確保姿勢正確，以避免任何拉傷或受傷。如果運動時出現任何不適或疼痛，建議停止並諮詢健身專業人士或醫生。
該指引的常見變化 坐姿扭轉?
- Marichyasana C：也稱為 Marichi 姿勢，這種坐姿扭轉涉及彎曲一個膝蓋，保持另一條腿伸直，並將軀幹向彎曲的膝蓋扭轉。
- Bharadvajasana：在此變體中，雙腿向一側彎曲，軀幹向另一側扭轉。
- Ardha Matsyendrasana：這是一種深層扭轉，其中一條腿彎曲，腳放在另一條腿外側，而另一條腿可以伸直或彎曲，軀幹向彎曲的膝蓋扭轉。
- 旋轉 Janu Sirsasana：這種變體涉及彎曲一側膝蓋，將腳放在直腿的大腿內側，然後將軀幹向直腿方向扭轉。
相輔相成的練習 坐姿扭轉?
- 嬰兒式：這個姿勢是一種恢復性瑜珈姿勢，可以讓身體在進行坐姿扭轉後放鬆並釋放緊張感，它還有助於伸展下背部和臀部，這是坐姿扭轉的目標區域。
- 平板支撐姿勢：此練習是坐姿扭轉的補充，因為它可以增強核心肌肉，這對於扭轉運動過程中保持平衡和穩定性至關重要，從而提高坐姿扭轉的整體表現。
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