坐姿後側平舉
練習設定
身體部位肩膀
設備電纜
主要肌肉Deltoid Posterior
次要肌肉Deltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 坐姿後側平舉
坐姿後側平舉是一項有針對性的肌力練習，重點是鍛鍊和調節肩部肌肉，特別是三角肌後部。這項練習對於尋求提高上半身力量、增強肩部穩定性和糾正姿勢不平衡的人來說是理想的選擇。將坐姿後側平舉納入您的鍛鍊計畫可以改善肩部健康，提高運動表現，並使上身外觀更加平衡和清晰。
執行：逐步教學 坐姿後側平舉
- 腰部向前彎曲，直到胸部幾乎與地板平行，讓手臂從肩膀筆直垂下。
- 保持軀幹靜止，將啞鈴舉至身體兩側，同時保持手肘稍微彎曲，繼續舉起直至手臂與地面平行。
- 在動作的最高點暫停片刻，然後慢慢將啞鈴放回起始位置。
- 重複此動作達到所需的重複次數，確保在整個練習過程中保持手肘輕微彎曲。
執行技巧 坐姿後側平舉
- 控制你的動作：避免擺動重物或利用動量舉起它們。這不僅會降低運動的效果，還會導致受傷。以緩慢、受控的方式舉起重物，並以相同的方式放下它們。
- 保持手臂略微彎曲：在整個練習過程中，手臂的手肘應略微彎曲。這有助於防止肘關節拉傷，並確保注意力集中在三角肌上。
- 不要舉得太高：一個常見的錯誤是將重物舉得太高，這會對肩膀造成過度的壓力。舉起重物，直到雙臂與身體平行
坐姿後側平舉 常見問題
新手可以嘗試 坐姿後側平舉?
是的，初學者可以進行坐姿後側平舉練習。然而，重要的是從輕重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。這項運動針對三角肌後束，有助於提高肩部穩定性和力量。首先讓教練或經驗豐富的健身愛好者示範練習總是一個好主意，以確保您正確執行。
該指引的常見變化 坐姿後側平舉?
- 彎腰後側平舉：在這個變體中，無論是站立還是坐著，你都會彎腰，這樣你就可以從不同的角度瞄準三角肌後束。
- 仰臥後側平舉：這個動作是面朝下躺在長凳上進行的，這可以幫助隔離三角肌後束，並儘量減少其他肌肉的參與。
- 上斜凳後側平舉：對於此變式，您面朝下躺在斜凳上。這改變了練習的角度，可以為三角肌後束提供更深的伸展和收縮。
- 單臂後側平舉：這種變化每次只進行一隻手臂，這可以幫助解決任何肌肉不平衡問題，並讓您專注於每一側的形狀和收縮。
相輔相成的練習 坐姿後側平舉?
- 臉部拉：此動作可增強三角肌後部和上背部肌肉的力量，透過增強整體肩部穩定性和平衡以及改善姿勢來補充坐姿後側平舉。
- Bent Over Rows: This workout targets the latissimus dorsi and rhomboids in the back, which complement the Seated Rear Lateral Raise by providing support and stability to the shoulder girdle during the lift, and also helps to improve the overall strength and muscular balance in the upper身體.
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