坐高排
練習設定
身體部位背部。
設備電纜
主要肌肉Latissimus Dorsi
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 坐高排
坐式高划船是一種有效的肌力訓練運動，主要針對背部、肩膀和手臂的肌肉，促進更好的姿勢和上身力量。它非常適合所有健身水平的個人，從初學者到高級運動員，因為它可以輕鬆調整以匹配個人的能力。人們希望進行這項練習，不僅是為了增強肌肉質量和增強外表，也是為了提高日常活動的功能強度並降低背部受傷的風險。
執行：逐步教學 坐高排
- 手掌相對，抓住手柄，坐直，背部挺直，挺胸。
- 將手把拉向腹部，將肩胛骨擠壓在一起，同時保持手肘靠近身體。
- 當手柄到達腹部時暫停片刻，然後慢慢將手臂伸回起始位置。
- 重複這些步驟達到所需的重複次數。
執行技巧 坐高排
- 控制動作：進行高位划船時，以控制的方式將手柄拉向自己，將肩胛骨擠壓在一起。避免猛拉或利用動量來拉重物，因為這可能會導致肌肉拉傷，並且無法有效地鍛鍊目標肌肉。
- 正確握法：手掌相對握住手把。避免握得太緊，因為這可能會導致手腕和前臂拉傷。
- 全範圍移動：確保在起始位置完全伸展手臂，並在最終位置將手柄一直拉向自己。避免部分重複，因為它們不能充分調動肌肉。
- 適當的重量：從較輕的重量開始，以確保您能夠以正確的形式進行鍛鍊。當你感到舒服後，逐漸增加
坐高排 常見問題
新手可以嘗試 坐高排?
是的，初學者絕對可以進行坐式高排練習。這是增強背部、肩膀和手臂肌肉的絕佳運動。然而，重要的是從低重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。與任何新的練習一樣，初學者應該慢慢來，並可能尋求教練的指導，以確保他們正確地進行練習。
該指引的常見變化 坐高排?
- 帶有阻力帶的坐式高位划船：這種變體使用阻力帶而不是重量，可以更好地控制張力和難度水平。
- 坐姿啞鈴高位划船：在此變化式中，您使用啞鈴代替槓鈴，有助於提高穩定性並調動不同的肌肉群。
- 上斜凳坐式高位划船：這種變化是在上斜凳上進行的，它會改變練習的角度並針對背部的不同區域。
- 坐姿高位划船並暫停：這種變化涉及在收縮的峰值時暫停，這有助於增加肌肉的參與度並提高對運動的控制。
相輔相成的練習 坐高排?
- 彎腰划船是另一個坐姿高位划船的很好的補充，因為它們鍛鍊相似的肌肉，包括菱形肌和斜方肌，而且還結合下背部和臀肌，促進更全面的上半身鍛鍊。
- 硬舉還可以補充坐姿高划船，因為它們不僅可以鍛鍊背部肌肉，還可以鍛鍊整個後鏈，包括臀肌和腿筋，這有助於提高您的整體力量和穩定性。
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