反向傳教士彎舉
練習設定
身體部位前臂
設備電纜
主要肌肉Brachioradialis
次要肌肉Biceps Brachii, Brachialis
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 反向傳教士彎舉
反向傳教士彎舉是一種有效的力量建立練習，專注於鍛鍊肱肌和肱橈肌，有助於塑造輪廓分明的手臂。它適合希望增強上半身力量和肌肉清晰度的初學者和高級健身愛好者。人們可能會選擇這種鍛煉，因為它可以隔離目標肌肉，提供更激烈的鍛煉並促進肌肉生長和耐力。
執行：逐步教學 反向傳教士彎舉
- 坐在牧師凳上，手掌朝下抓住槓鈴（這是反向握法），雙手與肩同寬。
- 保持上臂和手肘不動，慢慢將槓鈴向上捲曲至肩膀，盡可能遠，不要用力。
- 在動作的最高點暫停片刻，然後慢慢將槓鈴放回起始位置。
- 重複此動作所需的次數，確保始終保持對重量和動作的控制，以避免受傷。
執行技巧 反向傳教士彎舉
- **正確使用傳教凳**：傳教凳旨在透過消除肩膀和背部的使用來隔離二頭肌。將手臂放在護墊上，使腋窩舒適地放在護墊頂部。運動期間避免將上臂抬離墊子，因為這可能會導致姿勢不當和潛在的傷害。
- **控制重量**：一個常見的錯誤是利用動量來舉起重量，而不是依靠二頭肌的力量。確保您舉起的重量是您可以在整個運動範圍內控制的。每次彎舉後以受控的方式緩慢降低重量，以最大限度地提高肌肉參與。
反向傳教士彎舉 常見問題
新手可以嘗試 反向傳教士彎舉?
是的，初學者當然可以進行反向傳道彎舉練習，但重要的是從輕重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。這項運動非常適合針對位於肱二頭肌下方的肱肌。這塊肌肉對於手臂大小和力量至關重要。如果您是初學者，建議有人監督或指導您完成練習，以確保您做得正確。
該指引的常見變化 反向傳教士彎舉?
- 單臂反向傳教士彎舉：這種變式一次針對一隻手臂，可以更集中地鍛鍊每個二頭肌。
- 反向傳教士錘式彎舉：這種變式使用錘式握法（手掌相對），針對二頭肌和前臂。
- 繩索反向傳教士彎舉：這種變化使用繩索機器進行阻力，在整個練習過程中提供恆定的張力。
- 反向 EZ 桿傳教士彎舉：這種變體使用 EZ 桿，它可以更輕鬆地固定手腕，並允許不同的握力，針對二頭肌的不同部位。
相輔相成的練習 反向傳教士彎舉?
- 三頭肌臂屈伸：反向傳教士彎舉主要針對二頭肌，而三頭肌臂屈伸則針對三頭肌（手臂的另一塊主要肌肉），確保手臂鍛鍊的平衡和對稱。
- 手腕彎舉：這些專門針對前臂肌肉，這是反向傳教士彎舉中鍛鍊的次要肌肉，從而增強握力和整體手臂發育。
相關關鍵字 反向傳教士彎舉
- 繩索反向傳教士彎舉
- 前臂強化練習
- 前臂繩索練習
- 反向傳道者彎舉訓練
- 手臂肌肉的繩索鍛煉
- 傳教士彎舉變式
- 前臂肌肉鍛鍊
- 反握牧師彎舉
- 繩索機前臂練習
- 透過反向傳教士彎舉鍛鍊手臂