反握直背坐高划船
練習設定
身體部位背部。
設備電纜
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 反握直背坐高划船
反握直背坐高划船是針對背部肌肉的肌力訓練，特別是背闊肌、菱形肌和斜方肌。它適合所有健身水平、想要提高上半身力量和姿勢的個人。這項練習是有益的，因為它可以幫助增強肌肉清晰度、提高拉力並支持更好的肩部健康。
執行：逐步教學 反握直背坐高划船
- 反握握住手把（手掌面向您），確保手臂完全伸展，肩膀放鬆。
- 將手柄拉向腹部，保持肘部靠近身體，並在動作結束時將肩胛骨擠壓在一起。
- 在運動的最高點保持收縮一秒鐘，然後慢慢地將手柄回到起始位置，再次完全伸展手臂。
- 重複練習所需的重複次數，確保自始至終保持正確的形式。
執行技巧 反握直背坐高划船
- **握桿和手臂位置**：以反握方式握住槓鈴（手掌朝向您），並確保雙手的距離略寬於肩寬。避免將槓鈴握得太近或太寬，因為這會對您的肩膀和手腕造成不必要的壓力。
- **受控動作**：將槓鈴拉向身體時，請以受控的方式進行。避免猛拉或利用動量拉桿。這不僅會降低運動的效果，還會增加受傷的風險。
- **調動背部肌肉**：將槓鈴拉向身體時，確保調動背部肌肉。一個常見的錯誤是用手臂而不是背部拉。為了避免這種情況，
反握直背坐高划船 常見問題
新手可以嘗試 反握直背坐高划船?
是的，初學者可以進行反握直背坐高划船練習，但重要的是從輕重量開始，以確保正確的姿勢並避免受傷。首先讓健身專業人士或教練示範練習以確保使用正確的技術也很有幫助。這項運動的目標是背部肌肉，特別是背闊肌、菱形肌和斜方肌。與任何運動一樣，如果出現任何疼痛或不適，請務必停止運動並諮詢醫療保健專業人員。
該指引的常見變化 反握直背坐高划船?
- 反握啞鈴划船，使用啞鈴代替纜繩機，可站立或彎腰完成。
- 反握史密斯機划船是一種變體，您可以使用史密斯機以反握方式進行划船。
- 反握彎舉划船是一種自由重量變化式，您彎曲腰部，然後用反握將槓鈴拉向胸部。
- 單臂反握繩索划船是一項單側練習，您可以使用繩索機上的單一手柄，讓您一次專注於身體的一側。
相輔相成的練習 反握直背坐高划船?
- 俯身划船：這項練習也針對背部肌肉，特別是菱形肌和斜方肌下部，為高位划船提供良好的平衡，因為它強調背部的不同部位，並涉及水平拉動，有助於提高整體背部力量和姿勢。
- 坐姿繩索划船：此練習透過使用類似的坐姿和拉動動作來補充反握直背坐姿高划船，但採用中立或正握握法，透過改變握力和拉力角度。
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