反向捲曲
練習設定
身體部位前臂
設備槓鈴
主要肌肉Brachioradialis
次要肌肉Biceps Brachii, Brachialis
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 反向捲曲
反向彎舉是一種肌力訓練，主要針對肱橈肌（前臂的肌肉），同時也鍛鍊二頭肌和上臂肌肉。這項運動對於希望增強手臂力量和握力的個人來說是理想的選擇，這對各種運動和日常活動都有益。透過將反向彎舉納入健身計畫中，人們可以獲得更清晰的手臂、改善肌肉平衡並增強整體上半身力量。
執行：逐步教學 反向捲曲
- 保持手肘靠近軀幹，捲曲啞鈴，同時呼氣時收縮二頭肌。只有前臂應該移動，上臂應始終保持靜止。
- 繼續運動，直到二頭肌完全收縮並且槓鈴位於肩部水平。擠壓二頭肌時，保持收縮位置短暫停頓。
- 吸氣時慢慢開始將槓鈴恢復到起始位置。
- 重複此動作達到建議的重複次數。
執行技巧 反向捲曲
- **受控動作**：避免快速、急促的動作。這些可能會導致受傷並且不能有效地鍛鍊肌肉。相反，專注於緩慢、受控的動作。慢慢舉起槓鈴，在動作的最高點停頓，然後慢慢放低。
- **避免使用過多的重量**：一個常見的錯誤是使用過多的重量。這可能會導致姿勢不佳和潛在的傷害。從較輕的重量開始，隨著力量的提高逐漸增加重量。
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反向捲曲 常見問題
新手可以嘗試 反向捲曲?
是的，初學者可以進行反向彎舉練習。這是一項針對肱橈肌（前臂肌肉）的絕佳練習。然而，重要的是從輕重量開始，以確保正確的形狀並防止受傷。與任何練習一樣，建議首先讓培訓師或經驗豐富的人演示正確的技術。
該指引的常見變化 反向捲曲?
- EZ-Bar 反向彎舉是一種變體，您使用 EZ-bar 代替直槓鈴，對手腕來說更輕鬆。
- 坐姿反向彎舉是坐在長凳上進行的，這有助於隔離手臂肌肉並最大限度地減少動量的使用。
- 繩索反向彎舉使用繩索機器來產生阻力，從而在整個運動過程中保持肌肉恆定的張力。
- 反向傳教士彎舉是使用傳教凳完成的，這有助於穩定上臂並隔離二頭肌和肱橈肌。
相輔相成的練習 反向捲曲?
- 手腕彎舉：手腕彎舉專門針對前臂屈肌，透過強化這些肌肉來補充反向彎舉，可以增強反向彎舉運動過程中的握力和穩定性。
- 三頭肌臂屈伸：反向彎舉專注於手臂前部的肌肉，而三頭肌臂屈伸則針對手臂後部的肌肉（三頭肌），提供平衡的手臂鍛鍊並確保所有主要手臂肌肉得到同等的強化。
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