後飛
練習設定
身體部位肩膀
設備啞鈴
主要肌肉Deltoid Posterior
次要肌肉Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 後飛
後飛鳥是一種肌力訓練練習，主要針對上背部、肩膀和手臂的肌肉，有助於改善姿勢並增強肌肉清晰度。對於所有健身程度的人來說，這都是一種極好的鍛鍊方法，尤其是那些想要增強上半身或糾正姿勢問題的人。人們之所以選擇這項運動，是因為它易於修改、能有效增強上半身力量，以及在創造平衡、全面的健身習慣方面發揮作用。
執行：逐步教學 後飛
- 稍微彎曲膝蓋，從腰部開始向前傾，保持背部挺直，直到軀幹幾乎與地板平行。
- 將手臂直接伸到肩膀下方，保持手肘輕微彎曲以避免拉傷。
- 慢慢地將啞鈴向一側舉起，直到手臂與肩膀呈一條直線上，將肩胛骨擠壓在一起。
- 有控制地將啞鈴放回起始位置，完成一次重複。
執行技巧 後飛
- **受控運動**：在進行後飛時，使用緩慢、受控的運動至關重要。避免利用動量舉重的誘惑。這可能會導致姿勢不當和潛在的傷害。相反，當你舉起重物時，集中精力將肩胛骨擠壓在一起，然後慢慢放下它們。
- **正確的重量選擇**：選擇具有挑戰性但易於控制的重量。如果重量太重，您可能會影響體形或受傷。如果太輕，你將無法有效地鍛鍊肌肉。您應該能夠按照建議的重複次數進行練習，同時
後飛 常見問題
新手可以嘗試 後飛?
是的，初學者可以做後飛練習。然而，他們應該從輕重量或根本不舉重開始，以確保他們使用正確的形式並且不會拉傷肌肉。讓教練或健身專業人士在開始時指導他們完成運動也很有幫助，以確保正確的技術並避免受傷。
該指引的常見變化 後飛?
- 上斜凳後三角肌飛鳥需要面朝下躺在上斜凳上，將重物從地板舉到身體兩側。
- 站立三角肌後側飛鳥要求你在站立時彎腰並進行飛鳥動作。
- 單臂三角肌後束飛鳥涉及一次進行一隻手臂的練習，以更集中地鍛鍊肌肉。
- 帶有阻力帶的後三角飛鳥是一種變體，您使用阻力帶而不是啞鈴進行練習。
相輔相成的練習 後飛?
- 俯臥撐透過鍛鍊相反的肌肉、胸部和三頭肌來補充後飛，這有助於保持平衡的上半身力量和姿勢。
- 面拉是後飛鳥的另一種極好的補充練習，因為它們針對三角肌後部和上背部肌肉，增強肩部穩定性並降低受傷風險。
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