傳教士彎舉
練習設定
身體部位二頭肌, 上臂
設備電纜
主要肌肉Brachialis
次要肌肉Biceps Brachii, Brachioradialis
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 傳教士彎舉
傳教士彎舉是一種肌力訓練動作，主要針對二頭肌，增強肌肉質量並提高上身力量。它適合初學者和高級健身愛好者，因為它可以輕鬆修改以適應個人力量水平。個人可能會選擇將這項練習納入日常鍛鍊中，以隔離和塑造二頭肌、提高手臂穩定性並促進更好的舉重動作。
執行：逐步教學 傳教士彎舉
- 雙手與肩同寬，握住 EZ 彎舉桿或槓鈴，掌心向上，將上臂放在牧師凳上。
- 吸氣，不要移動上臂，慢慢彎曲肘部，將槓鈴向上捲向肩膀。
- 保持這個姿勢一會兒，然後慢慢地將槓鈴放回原位，同時呼氣，直到手臂完全伸展，感覺到二頭肌的伸展。
- 重複此動作達到您想要的重複次數，確保在整個練習過程中保持對重量的控制並保持上臂靜止。
執行技巧 傳教士彎舉
- 受控運動：避免利用動量來舉重的錯誤。這可能會導致受傷，並且無法有效地鍛鍊您的二頭肌。相反，專注於緩慢、受控的動作。用二頭肌舉起重量，在動作的最高點暫停，然後慢慢將重量放回原位。
- 適當的重量：使用太重的重量可能會影響您的體形並導致受傷。從您可以輕鬆舉起 8-12 次的重量開始。當你變得更強壯時，逐漸增加重量，同時保持良好的狀態。
- 全範圍運動：一個常見的錯誤是沒有使用全範圍運動。充分發揮傳道者的作用
傳教士彎舉 常見問題
新手可以嘗試 傳教士彎舉?
是的，初學者可以做傳教士彎舉練習。這是針對二頭肌的有效動作。然而，重要的是從輕重量開始，並專注於正確的形式，以防止任何潛在的傷害。與任何新的鍛鍊一樣，讓私人教練或經驗豐富的健身愛好者首先展示正確的技巧可能會有所幫助。
該指引的常見變化 傳教士彎舉?
- 反向傳道者彎舉：不是將手掌向上捲曲，而是向下捲曲，目標是肱肌和前臂。
- 單臂啞鈴傳教士彎舉：這種變體涉及使用啞鈴並一次用一隻手臂進行彎舉，這可以幫助糾正肌肉不平衡。
- 錘式傳教士彎舉：這涉及使用中立握法（手掌相對）進行彎舉，目標是肱肌和肱橈肌。
- 繩索傳教士彎舉：這種變化使用繩索機器來提供阻力，在整個彎舉過程中提供恆定的張力，從而潛在地促進肌肉更大的生長。
相輔相成的練習 傳教士彎舉?
- 集中彎舉：與傳教士彎舉一樣，此練習可以隔離二頭肌，確保有針對性的鍛煉，但坐姿和運動模式會對肌肉產生不同的壓力，從而有助於整體二頭肌的生長。
- 槓鈴彎舉：這項運動是傳教士彎舉的一個很好的補充，因為它也針對二頭肌，但需要雙臂一起工作，這有助於提高整體力量和肌肉對稱性。
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