平板支撐
練習設定
身體部位四頭肌, 大腿
設備體重
主要肌肉Iliopsoas, Quadriceps
次要肌肉
相關練習:
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 平板支撐
Power Point Plank 是一項動態練習，可增強您的核心力量、增強穩定性並改善您的整體身體平衡。它適合所有健身水平，從初學者到高級運動員，因為它可以進行修改以滿足個人的力量和耐力能力。人們會想要做這個練習，因為它不僅可以鍛鍊腹部肌肉，還可以鍛鍊肩膀、手臂和臀部，提供全面的鍛鍊。
執行：逐步教學 平板支撐
- 啟動你的核心並保持從頭部到腳跟的一條直線，確保你的臀部不會下垂或抬得太高。
- 現在，抬起你的右臂，將其筆直延伸到你面前，就像使用雷射筆一樣指向，同時與身體的其他部分保持平板支撐位置。
- 保持這個姿勢幾秒鐘，然後將手臂放回起始位置。
- 用左手臂重複此動作，然後繼續交替手臂進行所需的重複次數。
執行技巧 平板支撐
- 啟動你的核心：啟動你的核心對於 Power Point Plank 的有效性至關重要。不要讓你的胃向地板下垂，相反，想像將你的肚臍拉向你的脊椎。這有助於鍛鍊腹部肌肉並保護下背部。
- 不要屏住呼吸：做平板支撐時屏住呼吸是常見的錯誤。確保您在整個練習過程中呼吸正常。屏住呼吸會導致血壓升高並影響你的表現。
- 避免向上或向下看：向上看會拉傷頸部，向下看會導致背部拱起。相反，將目光稍微向前看在地板上，保持
平板支撐 常見問題
新手可以嘗試 平板支撐?
是的，初學者可以做 Power Point Plank 練習。然而，需要注意的是，這項練習需要一定程度的核心力量和穩定性。初學者應該從基本的平面支撐練習開始，然後逐漸進行更具挑戰性的變化，例如 Power Point Plank。保持正確的姿勢以防止受傷也很重要。如果您不確定如何進行此練習，尋求健身專業人士的指導可能會有所幫助。
該指引的常見變化 平板支撐?
- 帶有腿部提升的 Power Point Plank 通過將一條腿抬離地面，同時向前伸展另一條手臂，增加了額外的挑戰。
- 有膝蓋驅動的 Power Point Plank 包括將膝蓋靠近胸部，同時向前伸展另一隻手臂，增加強度並專注於腹肌。
- 帶有手臂和腿部伸展的 Power Point Plank 要求同時向前伸展一隻手臂，同時向後伸展另一條腿，測試您的平衡性和穩定性。
- 穩定球上的 Power Point Plank 包含一個穩定球，可以更多地鍛鍊核心肌肉，提高平衡和協調性。
相輔相成的練習 平板支撐?
- 登山者透過引入有氧運動元素並針對核心相同的肌肉群，進一步增強 Power Point Planks 的益處，同時也提高敏捷性和協調性。
- 俄羅斯轉體是 Power Point Planks 的另一個極好的補充，因為它們針對腹外斜肌，有助於進一步強化和調整整個核心，同時增加有利於功能性健身和日常運動的旋轉運動。
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