一臂回擊
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備啞鈴
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 一臂回擊
單臂回擊是一項肌力建構練習，主要針對三頭肌，但也能鍛鍊核心肌群並提升上半身的整體力量。它適合所有健身水平的個人，從初學者到高級，因為它可以進行修改以匹配用戶的能力。人們希望透過這項練習來鍛鍊手臂、提高肌肉耐力並增強日常任務的功能健康。
執行：逐步教學 一臂回擊
- 背部挺直，手肘靠近身體，然後將手臂彎曲90度角，使啞鈴與地板平行。
- 慢慢向後伸展手臂，直到完全伸直，同時保持上臂不動，只移動前臂。
- 當你的手臂完全伸展時，暫停一秒鐘，擠壓你的三頭肌。
- 慢慢地將手臂回到起始位置，並重複所需的重複次數，然後切換到另一隻手臂。
執行技巧 一臂回擊
- **受控動作**：避免擺動重物或利用動量舉起重物。這是一個常見的錯誤，可能會導致受傷和運動效果不佳。相反，應使用緩慢、受控的動作來舉起和放下重量。專注於您正在鍛鍊的肌肉，並確保它正在做功，而不是您的關節或其他肌肉。
- **正確的重量**：選擇一個具有挑戰性但能讓您以良好的形式完成重複次數的重量。如果重量太重，您可能無法正確進行鍛煉，從而導致受傷。反之，如果重量太輕，
一臂回擊 常見問題
新手可以嘗試 一臂回擊?
是的，初學者可以進行單臂回擊練習。這是針對上臂三頭肌的絕佳練習。然而，重要的是從輕重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。隨著力量和耐力的提高，重量可以逐漸增加。讓了解運動的人（例如私人教練）在開始時監督運動形式和技巧也是有益的。
該指引的常見變化 一臂回擊?
- 坐式單臂反沖是坐在長凳上進行的，您稍微向前傾來進行反沖。
- 電纜單臂反沖使用電纜機器代替自由重量來提供阻力，從而在整個運動過程中實現平穩、持續的張力。
- 阻力帶單臂反沖涉及使用阻力帶，可以根據不同的張力水平調整阻力帶以匹配您的力量。
- 穩定球單臂反沖要求您在進行鍛鍊時在穩定球上保持平衡，從而更強烈地調動您的核心肌肉。
相輔相成的練習 一臂回擊?
- 俯臥撐：俯臥撐不僅鍛鍊三頭肌，還鍛鍊胸部和肩膀。這透過鍛鍊周圍的肌肉並提高上半身的整體力量來補充單臂回擊。
- 過頭三頭肌伸展：這項運動也針對三頭肌，類似單臂回扣，但它更注重三頭肌的長頭，確保均衡的肌肉發展。
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- 用啞鈴鍛鍊肱三頭肌
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