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一臂回擊

練習設定

身體部位三頭肌, 上臂
設備啞鈴
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
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讓運動庫變成您的口袋!

介紹 一臂回擊

單臂回擊是一項肌力建構練習,主要針對三頭肌,但也能鍛鍊核心肌群並提升上半身的整體力量。它適合所有健身水平的個人,從初學者到高級,因為它可以進行修改以匹配用戶的能力。人們希望透過這項練習來鍛鍊手臂、提高肌肉耐力並增強日常任務的功能健康。

執行:逐步教學 一臂回擊

  • 背部挺直,手肘靠近身體,然後將手臂彎曲90度角,使啞鈴與地板平行。
  • 慢慢向後伸展手臂,直到完全伸直,同時保持上臂不動,只移動前臂。
  • 當你的手臂完全伸展時,暫停一秒鐘,擠壓你的三頭肌。
  • 慢慢地將手臂回到起始位置,並重複所需的重複次數,然後切換到另一隻手臂。

執行技巧 一臂回擊

  • **受控動作**:避免擺動重物或利用動量舉起重物。這是一個常見的錯誤,可能會導致受傷和運動效果不佳。相反,應使用緩慢、受控的動作來舉起和放下重量。專注於您正在鍛鍊的肌肉,並確保它正在做功,而不是您的關節或其他肌肉。
  • **正確的重量**:選擇一個具有挑戰性但能讓您以良好的形式完成重複次數的重量。如果重量太重,您可能無法正確進行鍛煉,從而導致受傷。反之,如果重量太輕,

一臂回擊 常見問題

新手可以嘗試 一臂回擊?

是的,初學者可以進行單臂回擊練習。這是針對上臂三頭肌的絕佳練習。然而,重要的是從輕重量開始,以確保正確的姿勢並防止受傷。隨著力量和耐力的提高,重量可以逐漸增加。讓了解運動的人(例如私人教練)在開始時監督運動形式和技巧也是有益的。

該指引的常見變化 一臂回擊?

  • 坐式單臂反沖是坐在長凳上進行的,您稍微向前傾來進行反沖。
  • 電纜單臂反沖使用電纜機器代替自由重量來提供阻力,從而在整個運動過程中實現平穩、持續的張力。
  • 阻力帶單臂反沖涉及使用阻力帶,可以根據不同的張力水平調整阻力帶以匹配您的力量。
  • 穩定球單臂反沖要求您在進行鍛鍊時在穩定球上保持平衡,從而更強烈地調動您的核心肌肉。

相輔相成的練習 一臂回擊?

  • 俯臥撐:俯臥撐不僅鍛鍊三頭肌,還鍛鍊胸部和肩膀。這透過鍛鍊周圍的肌肉並提高上半身的整體力量來補充單臂回擊。
  • 過頭三頭肌伸展:這項運動也針對三頭肌,類似單臂回扣,但它更注重三頭肌的長頭,確保均衡的肌肉發展。

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