仰臥三頭肌伸展
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備電纜
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 仰臥三頭肌伸展
臥位三頭肌伸展是一項肌力訓練練習，主要針對三頭肌，有助於改善肌肉清晰度和整體上半身力量。這項練習適合所有健身水平的個人，從初學者到高級運動員，因為它可以進行修改以匹配任何力量水平。人們可能希望將臥位三頭肌伸展運動納入日常運動中，以增強手臂力量、提高運動表現或增強上身力量。
執行：逐步教學 仰臥三頭肌伸展
- 保持手肘靜止並靠近頭部，慢慢彎曲手肘，將重量降低到前額。
- 確保你的上臂保持靜止，在練習過程中只有前臂應該移動。
- 當你的手肘呈 90 度角時，暫停片刻，然後將啞鈴推回到起始位置。
- 重複此動作達到您想要的重複次數，確保在整個練習過程中保持動作受控且穩定。
執行技巧 仰臥三頭肌伸展
- 受控動作：避免利用動量舉重的常見錯誤。相反，緩慢、受控地向前額方向降低重量。這將確保您瞄準正確的肌肉並且不會拉傷關節。
- 保持手肘不動：一個常見的錯誤是在運動過程中移動手肘。確保手肘靜止，只有前臂移動。移動手肘會降低運動的效果，並對關節造成不必要的壓力。
- 不要鎖住你的肘部：伸展手臂時，避免鎖住你的肘部，因為會
仰臥三頭肌伸展 常見問題
新手可以嘗試 仰臥三頭肌伸展?
是的，初學者可以做臥位三頭肌伸展運動。然而，重要的是從輕重量開始，以避免受傷並確保正確的姿勢。也建議您一開始就讓培訓師或有經驗的人指導您，以確保您正確地進行練習。與任何新的運動一樣，重要的是要傾聽身體的聲音，只有在感覺舒服的時候才增加重量或強度。
該指引的常見變化 仰臥三頭肌伸展?
- 上斜臥位三頭肌伸展是在上斜長凳上進行，增加不同角度的阻力，針對三頭肌的不同部位。
- 窄握臥推是臥式三頭肌伸展運動的變體，需要平躺在長凳上，用窄握距舉起槓鈴，瞄準三頭肌。
- 顱骨粉碎機是另一種變體，您躺在平坦的長凳上，將重物直接舉過頭頂，然後將重物降低到前額，因此得名。
- 纜繩三頭肌伸展是一種使用纜繩機的變體，可以在整個運動過程中保持三頭肌恆定的張力。
相輔相成的練習 仰臥三頭肌伸展?
- 頭骨粉碎機是另一種與臥式三頭肌伸展運動相輔相成的練習，因為它們專注於同一肌肉群，但不同的角度和運動模式可以幫助從不同的角度針對三頭肌，促進平衡的肌肉發展。
- 俯臥撐，特別是窄握距俯臥撐，也可以補充臥式三頭肌伸展運動，因為它們使三頭肌參與功能性的自重運動，除了肌肉大小和清晰度之外，還有助於提高整體力量和穩定性。
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