躺式伸展套頭衫
練習設定
身體部位背部。
設備電纜
主要肌肉Latissimus Dorsi
次要肌肉Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 躺式伸展套頭衫
仰臥伸展套頭衫是一種非常有效的練習，針對上半身的肌肉，特別是胸部、背部和三頭肌。它適合所有健身程度的個人，從初學者到高級運動員，想要增強上半身的力量和靈活性。這項運動特別有吸引力，因為它能夠改善姿勢、增加肌肉清晰度並有助於提高整體身體表現。
執行：逐步教學 躺式伸展套頭衫
- 雙手握住啞鈴，將手臂完全伸展至胸部上方。
- 慢慢地將啞鈴放回頭上，保持手臂伸直，直到啞鈴與頭部處於同一水平。
- 暫停片刻，然後利用胸部和手臂肌肉將啞鈴舉回到胸部上方的起始位置。
- 重複此動作達到所需的重複次數，確保在整個練習過程中保持動作緩慢且受控。
執行技巧 躺式伸展套頭衫
- **受控動作**：在保持手臂伸直的同時，在頭後以弧線緩慢降低重量。動作要控制且緩慢，以免受傷。一旦啞鈴與頭部齊平，暫停片刻，然後以同樣緩慢、受控的動作將啞鈴舉回起始位置。
- **保持背部平坦**：一個常見的錯誤是在運動過程中拱起背部。這會對您的下背部造成不必要的壓力並導致受傷。在整個練習過程中始終保持背部平放在長凳上。
- **避免彎曲肘部**：另一個常見的錯誤是在訓練過程中彎曲肘部
躺式伸展套頭衫 常見問題
新手可以嘗試 躺式伸展套頭衫?
是的，初學者可以做仰臥伸展套頭衫練習。然而，他們應該從輕重量開始，以確保他們使用正確的形式並避免受傷。與任何新練習一樣，建議最初由教練或經驗豐富的人指導您完成這些動作。
該指引的常見變化 躺式伸展套頭衫?
- 電纜躺式套頭衫：這種變體使用電纜機器，在整個運動過程中提供一致的阻力。
- 阻力帶躺式套頭衫：這種變體使用阻力帶，對於那些無法舉重或去健身房的人來說，這可能是一個很好的選擇。
- 穩定球臥式套頭衫：這種變體採用穩定球來接合您的核心並在進行套頭衫時提高平衡性。
- 單臂臥式套頭衫：這種變體一次專注於一隻手臂，這可以幫助識別和糾正手臂之間的力量不平衡。
相輔相成的練習 躺式伸展套頭衫?
- 啞鈴飛鳥運動是臥式伸展套頭衫的絕佳補充，因為它從不同的角度針對胸肌，增強胸部的整體發展。
- 三頭肌臂屈伸練習與仰臥伸展套頭衫練習並用，因為它可以進一步增強和調節三頭肌，而三頭肌也用於套頭衫運動。
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