低座划船
練習設定
身體部位背部。
設備電纜
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 低座划船
低座划船是一項肌力訓練，針對背部、肩膀和手臂的肌肉，有助於改善姿勢和整體上半身力量。它適合所有健身水平的個人，包括那些希望提高運動表現或只是改善日常功能性運動的人。人們可能希望將低座划船納入他們的日常鍛鍊中，以支持肌肉生長、促進更好的姿勢並增加上身力量。
執行：逐步教學 低座划船
- 背部挺直，挺胸，稍微彎曲膝蓋。這是你的起始位置。
- 將手柄拉向腹部，保持肘部靠近身體並將肩胛骨擠壓在一起。
- 保持這個姿勢一會兒，感受背部肌肉的收縮。
- 緩慢地將手柄返回起始位置，確保動作受控，以完成一個動作。重複練習達到所需的重複次數。
執行技巧 低座划船
- 受控動作：避免使用動量來拉重物。這是一個常見的錯誤，可能會導致受傷，並且無法有效地鍛鍊您想要增強的肌肉。相反，專注於以緩慢且受控的方式拉動重量。
- 全範圍運動：為了充分發揮運動的效果，請確保進行全範圍運動。這意味著將重量一直拉向身體，然後在釋放時完全伸展手臂。避免半次數，因為它們不會為你帶來運動的全部好處。
- 正確的握法：另一個常見的錯誤是握把太緊或握在錯誤的位置。你的握力應該牢固，但不要太緊，
低座划船 常見問題
新手可以嘗試 低座划船?
是的，初學者當然可以進行低座划船練習。然而，重要的是他們學習正確的形式和技術以防止受傷。他們應該從輕重量開始，隨著力量的提高逐漸增加重量。在開始時有教練或經驗豐富的健身愛好者進行監督也很有幫助，以確保鍛煉正確進行。
該指引的常見變化 低座划船?
- 寬握低坐划船：在此變化式中，您使用寬握桿，有助於更多地鍛鍊上背部和肩膀的肌肉。
- 緊握低位坐姿划船：此版本使用緊握桿或手柄，更專注於背部中間和二頭肌。
- 低手低坐划船：在這個變化中，從下方握住槓鈴，您可以更有效地瞄準下背闊肌和二頭肌。
- 從高到低的坐姿划船：這種變化式涉及將繩索從高位置拉至腰部，更強烈地刺激背闊肌下部和菱形肌。
相輔相成的練習 低座划船?
- 高位下拉是另一種補充低坐划船的練習，因為它專注於相同的主要肌肉群 - 背闊肌 - 但從不同的角度，促進平衡的肌肉發展。
- 俯身划船是對低坐划船的補充，因為它還針對背部肌肉，特別是菱形肌和斜方肌，有助於改善姿勢並為脊椎提供更強的支撐。
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