倫敦大橋
練習設定
身體部位背部。
設備繩索
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 倫敦大橋
倫敦橋鍛煉是一項全身性鍛煉，主要針對臀肌、腿筋和核心肌群，提高力量和穩定性。由於其適應性強且不需要任何設備，它是從健身初學者到經驗豐富的運動員的每個人的理想選擇。參與這項運動可以幫助改善姿勢、提高運動表現並降低受傷風險，使其成為任何健身計劃的理想補充。
執行：逐步教學 倫敦大橋
- 向前伸展右臂，向後伸展左腿，使它們與身體成一直線並與地板平行。
- 然後，慢慢地將右手肘和左膝放在身體下方，弓起背部並收縮腹肌。
- 將手臂和腿向後伸展，回到原來的位置。
- 重複該練習達到所需的重複次數，然後換邊並用左臂和右腿執行相同的步驟。
執行技巧 倫敦大橋
- 啟動你的核心：在將臀部抬離地板之前啟動腹部肌肉。這將保護您的下背部並使運動更加有效。一個常見的錯誤是沒有鍛鍊核心肌群，這可能會導致背痛或受傷。
- 緩慢抬起和放下：抬起臀部時，要緩慢且受控地進行。將身體放回地面時也是如此。避免倉促完成練習的常見錯誤，因為這可能導致姿勢不當和潛在的傷害。
- 保持身體對齊：抬起臀部時，確保身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。
倫敦大橋 常見問題
新手可以嘗試 倫敦大橋?
是的，初學者絕對可以做倫敦橋練習。這是一種低衝擊運動，針對臀部、臀部和核心肌肉。然而，與任何新的運動一樣，重要的是要慢慢開始並專注於保持正確的形式以防止受傷。如果您有任何健康問題，最好在開始新的運動計劃之前諮詢醫生或健身專業人士。
該指引的常見變化 倫敦大橋?
- 千禧橋是一座供行人使用的鋼製吊橋，位於南華克橋和黑衣修士鐵路橋之間，可欣賞倫敦獨特的景色。
- 滑鐵盧橋是倫敦橋樑的另一種變體，可以欣賞到城市的全景，由於它是在二戰期間由婦女建造的，因此通常被稱為“女士橋”。
- 西敏橋漆成綠色，以配合下議院的座位，是倫敦另一座重要的橋樑，連接西側的西敏寺和東側的蘭貝斯。
- 黑衣修士橋是泰晤士河上的一座公路和步行交通橋，是倫敦的另一個變體，以其紅色柱子而聞名，並以曾經位於附近的多明尼加修道院命名。
相輔相成的練習 倫敦大橋?
- 臀橋：臀橋的目標肌群與倫敦橋相同－臀肌、腿筋和下背部。它有助於提高臀部活動能力並增強下半身力量，這對於有效完成倫敦橋至關重要。
- Dead Bug：這項練習也著重核心力量和穩定性，就像倫敦橋一樣。 「死蟲」練習中所需的協調有助於提高倫敦橋所需的控制和平衡。
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