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槓桿三頭肌伸展

練習設定

身體部位三頭肌, 上臂
設備槓桿機
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
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讓運動庫變成您的口袋!

介紹 槓桿三頭肌伸展

槓桿三頭肌伸展是一項肌力訓練練習,主要針對三頭肌,增強肌張力、肌力和耐力。它適合初學者和高級健身愛好者,因為它可以輕鬆調整以適應不同的健身水平。人們可能希望將這種練習納入日常鍛鍊中,以提高上半身力量,提高涉及推或投擲的運動或日常活動的表現,或者只是為了獲得輪廓分明的手臂肌肉。

執行:逐步教學 槓桿三頭肌伸展

  • 手掌朝下,握住槓桿機的手柄,雙手與肩同寬。
  • 手肘內收,上臂靜止,向下推手柄,充分伸展手臂,直到手臂完全伸展,同時呼氣。
  • 維持這個姿勢一秒鐘,感受三頭肌的收縮。
  • 吸氣時慢慢回到起始位置,確保在過程中保持對重量的控制。重複此動作達到您想要的重複次數。

執行技巧 槓桿三頭肌伸展

  • **受控動作**:避免匆忙進行運動。相反,專注於你想要鍛鍊的肌肉,並確保你的動作是受控的、平穩的。慢慢降低控制桿,數到三,短暫停頓,​​然後將其推回數到二。
  • **避免過度伸展**:常見的錯誤是在動作的最高點過度伸展手肘。這會給關節帶來不必要的壓力並降低運動的效果。相反,在完全伸展之前停止,以保持三頭肌的張力。
  • **避免使用過重的重量**:使用太重的重量會導致姿勢不當,從而降低效果

槓桿三頭肌伸展 常見問題

新手可以嘗試 槓桿三頭肌伸展?

是的,初學者可以做槓桿三頭肌伸展運動。然而,重要的是從輕重量開始,以確保正確的姿勢並避免受傷。讓培訓師或經驗豐富的人員在場指導您最初完成練習也是有益的。在開始任何日常運動之前,請務必記住先熱身。

該指引的常見變化 槓桿三頭肌伸展?

  • 過頂槓桿三頭肌伸展是另一種變體,將槓桿舉過頭頂以針對三頭肌的不同部位。
  • 單臂槓桿三頭肌伸展是一種變體,可讓您單獨鍛鍊每隻手臂,增強肌肉平衡和對稱性。
  • 傾斜槓桿三頭肌伸展器是您在傾斜的長凳上進行鍛鍊的另一個版本,它為三頭肌提供了不同的角度和強度。
  • 最後,還有反握槓桿三頭肌伸展器,其中槓桿是用反手握住的,從不同的角度瞄準三頭肌並以不同的方式接合肌肉。

相輔相成的練習 槓桿三頭肌伸展?

  • 顱骨粉碎機,也稱為臥式三頭肌伸展運動,透過針對三頭肌的長頭來補充槓桿式三頭肌伸展運動,而這在其他三頭肌練習中經常被忽略。
  • 俯臥撐是另一種補充槓桿三頭肌伸展運動的運動,因為它們不僅可以鍛鍊三頭肌,還可以鍛鍊胸部和核心肌肉,提供平衡的全身鍛鍊。

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