地雷180
練習設定
身體部位腰部
設備槓鈴
主要肌肉Obliques
次要肌肉Rectus Abdominis
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 地雷180
Landmine 180 是一項動態的全身鍛煉，主要針對核心肌群，同時也鍛鍊肩膀、手臂和下半身。這項練習非常適合運動員、健身愛好者以及想要提高功能性力量、平衡和力量的個人。透過將 Landmine 180 納入您的日常鍛鍊中，您可以增強旋轉力量、促進更好的活動能力並提高整體身體表現。
執行：逐步教學 地雷180
- 面對槓鈴站立，雙腳分開與肩同寬，彎曲膝蓋和臀部，用雙手拿起槓鈴，保持背部挺直。
- 將槓鈴舉至胸部高度，保持手臂稍微彎曲，核心肌群參與。
- 將軀幹爆發性地向一側旋轉開始練習，將槓鈴移過身體，同時保持手臂伸展。
- 然後，立即反向動作，將槓鈴旋轉到另一側，完成一次重複。請記住在整個練習過程中保持核心參與並保持對槓鈴的控制。
執行技巧 地雷180
- **受控運動**：Landmine 180 的重點不是速度，而是控制。緩慢、受控的動作將更有效地調動您的核心並降低受傷的風險。一個常見的錯誤是快速揮動槓鈴或利用動量來移動重量，這可能會導致姿勢不當和潛在的傷害。
- **適當的重量**：從較輕的重量開始，以確保您可以控制運動並保持適當的形狀。當您對運動感到更加適應時，您可以逐漸增加重量。一個常見的錯誤是舉得太高
地雷180 常見問題
新手可以嘗試 地雷180?
是的，初學者可以進行 Landmine 180 練習，但重要的是從輕重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。這項練習可以鍛鍊核心肌群，提高穩定性和旋轉強度。然而，初學者應該小心，建議在經過培訓的專業人士或私人教練的指導下進行練習，尤其是在開始時。
該指引的常見變化 地雷180?
- 壺鈴 180：使用壺鈴代替槓鈴進行 180 度運動，提供不同的抓地力和重量分佈。
- 阻力帶 180：這種變體使用附著在穩定物體上的阻力帶，提供可調節的阻力並且需要更少的空間。
- 藥球 180：這涉及使用藥球，為練習添加平衡和協調元素。
- 繩索機 180：這種變體利用繩索機，可以實現平穩、受控的運動和輕鬆的阻力調節。
相輔相成的練習 地雷180?
- 過頭推舉：過頭推舉可以增強 Landmine 180 的舉重和推舉動作中使用到的三角肌和上半身肌肉，從而提高整體表現並降低受傷風險。
- 深蹲：深蹲可以增強下半身的力量和穩定性，這是在 Landmine 180 練習中保持堅實基礎的關鍵，使其成為一項很好的補充練習。
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