回扣
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身體部位三頭肌, 上臂
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主要肌肉Triceps Brachii
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讓運動庫變成您的口袋！
介紹 回扣
回扣是一種針對和加強三頭肌和上半身的高效練習。它們適合所有健身水平的人，包括初學者，因為它們可以使用不同的重量來匹配個人的力量。人們可能會選擇將回饋納入日常鍛鍊中，以提高手臂力量、增強肌肉張力並增強整體上身健康。
執行：逐步教學 回扣
- 腰部向前彎曲，使胸部向前傾斜到雙腳上方，保持背部挺直，抬起頭。
- 將啞鈴放在身體兩側，手肘彎曲成 90 度角，使上臂與身體平行。
- 伸展肘部，慢慢將啞鈴向後推，短暫停頓後讓啞鈴慢慢返回。
- 在整個練習過程中保持上臂不動，僅移動前臂，然後重複所需的重複次數。
執行技巧 回扣
- 受控動作：避免利用動量來回擺動腿部的常見錯誤。動作要緩慢且有控制，重點在於臀肌的收縮和伸展。這不僅可以最大限度地提高運動的效果，還可以最大限度地降低受傷的風險。
- 正確的姿勢：確保您的腳在運動過程中彎曲（腳趾向下指向地面）。這有助於更有效地鍛鍊臀肌。一個常見的錯誤是腳趾指向，這會導致臀部肌肉的參與度降低。
- 不要過度伸展：避免將腿抬得太高或臀部過度伸展的錯誤
回扣 常見問題
新手可以嘗試 回扣?
是的，初學者絕對可以進行反沖練習。這是一項針對臀肌和腿筋的絕佳練習。然而，重要的是從輕重量甚至根本不負重開始，以確保正確的姿勢並避免受傷。當您變得更強壯並且對運動更加舒適時，您可以逐漸增加重量。讓教練或經驗豐富的健身愛好者檢查您的姿勢以確保您正確地進行鍛鍊也是有益的。
該指引的常見變化 回扣?
- Cable Kickback 使用纜繩機，在整個運動過程中提供恆定的張力並增加挑戰。
- 彎腰反沖要求您保持彎腰的位置，除了三頭肌之外，還可以鍛鍊您的核心和下背部。
- 阻力帶反沖可以在任何有阻力帶的地方進行，使其成為家庭運動的絕佳選擇。
- 上斜凳 Kickback 涉及在上斜凳上進行鍛煉，這有助於隔離三頭肌並減少下背部的壓力。
相輔相成的練習 回扣?
- 弓箭步和反沖一樣，也非常適合臀肌、腿筋和股四頭肌，可以增強下半身的力量和穩定性。
- 硬舉可以補充反沖，因為它們針對相同的肌肉群，包括臀肌和腿筋，但也鍛鍊下背部和核心，使其成為更全身的鍛鍊。
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