壺鈴二臂划船
練習設定
身體部位背部。
設備壺鈴
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 壺鈴二臂划船
壺鈴雙臂划船是一項針對上半身的肌力訓練，特別是背部、肩膀和手臂的肌肉。對於那些希望增強上半身力量、改善姿勢並促進日常生活中更好的功能性運動的人來說，這項練習是理想的選擇。進行壺鈴雙臂划船有助於改善肌肉清晰度、促進脂肪減少並增強整體身體力量，使其成為任何健身習慣的理想補充。
執行：逐步教學 壺鈴二臂划船
- 從臀部開始向前傾斜，直到軀幹幾乎與地板平行，保持背部挺直。
- 將壺鈴拉向胸腔，保持手肘靠近身體並將肩胛骨擠在一起。
- 暫停片刻，然後慢慢將壺鈴放回起始位置。
- 重複此動作達到您想要的重複次數，確保在整個練習過程中保持核心收緊且背部挺直。
執行技巧 壺鈴二臂划船
- **正確的形式**：將兩個壺鈴拉向腹部，同時保持手肘靠近身體。這裡常見的錯誤是手肘向外張開，這可能會導致肩部受傷。你的手臂應該沿著直線上下移動。
- **受控動作**：避免急速或快速移動。這不是速度練習。關鍵是要進行受控的、緩慢的運動，這樣你就能感覺到肌肉在運作。一個常見的錯誤是利用動量來舉起壺鈴，這不會為您帶來運動的全部好處，並可能導致受傷。
- **調動核心肌群和背部肌群
壺鈴二臂划船 常見問題
新手可以嘗試 壺鈴二臂划船?
是的，初學者可以進行壺鈴雙臂划船練習。然而，重要的是從較輕的重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。與任何新練習一樣，讓培訓師或經驗豐富的人指導您完成動作以確保您正確執行也是有益的。在開始任何日常運動之前，請務必記住先熱身。
該指引的常見變化 壺鈴二臂划船?
- 壺鈴變節划船：這是一種更高級的變式，涉及在平板支撐位置進行划船，挑戰您的核心穩定性。
- 壺鈴高划船：這個變化式涉及將壺鈴拉至胸部水平，更集中地瞄準上背部和肩膀。
- 壺鈴划船加深蹲：在此變化式中，您在進行划船之前添加深蹲，使其成為全身鍛鍊。
- 上斜壺鈴划船：這種變化是在上斜的長凳上進行的，有助於更有效地隔離上背部和肩部肌肉。
相輔相成的練習 壺鈴二臂划船?
- 叛徒划船是另一種補充練習，因為它不僅針對與壺鈴雙臂划船相同的肌肉群（背闊肌和菱形肌），而且還鍛鍊核心並提高平衡和協調性。
- 俯身划船是一項很好的補充練習，因為它也專注於相同的肌肉群，特別是菱形肌、背闊肌和斜方肌，增強這些肌肉的力量和耐力，以便在壺鈴雙臂划船中獲得更好的表現。
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