附肩帶倒排
練習設定
身體部位背部。
設備體重
主要肌肉Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 附肩帶倒排
帶肩帶倒排划船是一項多功能的上半身練習，旨在增強您的背部、肩膀和手臂的力量。它非常適合初學者和高級健身愛好者，因為它可以輕鬆修改以匹配個人力量水平。進行這項練習可以改善您的姿勢，增強功能力量，並有助於預防受傷，使其成為任何日常運動的重要補充。
執行：逐步教學 附肩帶倒排
- 雙腳向前走，向後傾斜，直到身體呈輕微角度，保持身體從頭到腳跟筆直。
- 將肩胛骨擠壓在一起並彎曲肘部，將胸部拉至手柄處，使身體保持在同一直線上。
- 在動作的最高點暫停片刻，然後慢慢降低迴到起始位置。
- 重複此動作達到您想要的重複次數，確保在整個練習過程中保持正確的形式。
執行技巧 附肩帶倒排
- 握力和拉力：握力在此練習中至關重要。用力握住手柄，但不要太緊。將自己拉起時，請確保用手肘而不是僅用雙手拉動。這將有效地調動您的背部肌肉。避免使用二頭肌拉動的常見錯誤，這可能會導致受傷和效果不佳。
- 受控動作：避免匆忙進行運動。無論是向上還是向下，保持緩慢且受控的節奏非常重要。這將確保你的肌肉在更長的時間內處於緊張狀態，從而提高運動的效果。
- 運動範圍：確保你
附肩帶倒排 常見問題
新手可以嘗試 附肩帶倒排?
是的，初學者可以用皮帶進行倒立划船練習。對於初學者來說，這是一項很棒的練習，因為它允許進行大量修改以適應一個人的健身水平。人們可以透過改變身體的角度來調整難度。與地板越平行，練習就越困難。然而，重要的是要確保你正確地進行運動以避免受傷。如果您是初學者，最初由培訓師或有經驗的人員指導您完成練習可能會有所幫助。
該指引的常見變化 附肩帶倒排?
- 帶有和抬高腳的倒排划船：透過抬高雙腳，可以增加練習的難度和強度，從而更多地調動您的核心和上半身。
- 帶肩帶的寬握倒立划船：這種變化透過加寬肩帶的握力來鍛鍊上背部和肩膀的肌肉。
- 帶帶的窄握倒立划船：透過縮小握距，您可以將注意力轉移到中背部和二頭肌的肌肉上。
- 帶肩帶和 Iso 保持的倒立划船：在划船的最高點，保持姿勢幾秒鐘，然後再放低。這會增加肌肉處於緊張狀態的時間，從而增強力量和耐力。
相輔相成的練習 附肩帶倒排?
- 俯臥撐可以透過針對相反的肌肉（例如胸部和三頭肌）來平衡鍛煉，這有助於保持平衡的上半身力量並防止潛在的肌肉不平衡。
- 硬舉與帶帶倒排划船效果很好，因為它們都針對後鏈肌肉，包括腿筋、臀肌和下背部，促進全身力量和穩定性。
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