上斜三頭肌伸展
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備啞鈴
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 上斜三頭肌伸展
上斜三頭肌伸展是一項肌力訓練，主要針對三頭肌，但也可以鍛鍊肩膀和上背部。對於所有健身水平、有興趣提高上半身力量和肌肉清晰度的人來說，這是一種理想的鍛鍊方法。對於那些想要提高運動表現、改善姿勢或只是鍛鍊手臂的人來說，這項練習特別有益。
執行：逐步教學 上斜三頭肌伸展
- 仰躺在長凳上，將手臂伸向天花板，將重物保持在肩膀正上方。
- 慢慢彎曲肘部，將重物向耳朵方向降低；確保手肘保持靜止，只有前臂移動。
- 當你的手肘呈 90 度角時暫停，然後將啞鈴推回起始位置，充分伸展手臂，但不要鎖定手肘。
- 重複這些動作達到您想要的次數，確保在整個練習過程中保持對重量的控制。
執行技巧 上斜三頭肌伸展
- **握力和手肘對齊**：用雙手握住啞鈴，採用菱形握法（拇指和食指接觸）。首先，將雙臂完全伸展到身體上方，垂直於地板。確保您的手肘靠近頭部並在整個練習過程中指向前方。讓它們向外張開會導致肩部拉傷並降低三頭肌運動的效果。
- **受控動作**：緩慢且有控制地將啞鈴降低到頭後，保持上臂靜止。這個動作應該只涉及你的前臂。避免錯誤地移動整個手臂或利用動量舉起重物，因為這可能會導致受傷並減少對三頭肌的關注。
- **完全擴展
上斜三頭肌伸展 常見問題
新手可以嘗試 上斜三頭肌伸展?
是的，初學者可以進行上斜三頭肌伸展練習。然而，重要的是從輕重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。此外，初學者應該考慮尋求健身專業人士的指導來學習正確的技巧。在開始任何日常運動之前進行熱身也很重要。隨著力量和耐力的提高逐漸增加重量有助於保持進步。
該指引的常見變化 上斜三頭肌伸展?
- 臥式三頭肌伸展：也稱為“頭骨粉碎機”，此版本讓您平躺在長凳上，將重量從前額延伸到天花板。
- 電纜三頭肌伸展：這種變式使用電纜機，讓您站立時向下拉電纜，伸展手臂並鍛鍊三頭肌。
- 單臂三頭肌伸展：此版本每次只用一隻手臂進行，為每個三頭肌單獨提供更集中的鍛鍊。
- 坐式三頭肌伸展：這種變化是在坐著時進行的，可以讓您透過消除其他肌肉的使用來更有效地隔離三頭肌。
相輔相成的練習 上斜三頭肌伸展?
- 顱骨粉碎機：顱骨粉碎機與上斜三頭肌伸展器一樣，可以隔離三頭肌，但它們是在不同的運動平面上進行的，這有助於提高三頭肌的整體力量和穩定性。
- 臂屈伸：臂屈伸是一種自重運動，主要鍛鍊三頭肌，類似於上斜三頭肌伸展，但也鍛鍊胸部和肩膀，提供更平衡的上半身鍛鍊。
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