錘式彎舉
練習設定
身體部位前臂
設備電纜
主要肌肉Brachioradialis
次要肌肉Biceps Brachii, Brachialis
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 錘式彎舉
錘式彎舉是一種肌力訓練，主要針對二頭肌和肱肌，同時也鍛鍊前臂。它適合任何想要增強上臂力量和肌肉輪廓的人，從初學者到高級健身愛好者。人們可能希望將錘式彎舉納入日常訓練中，以提高握力、增強手臂美感，並在需要強壯和穩定手臂的運動或活動中獲得更好的表現。
執行：逐步教學 錘式彎舉
- 保持上臂靜止，吐氣彎舉啞鈴，同時收縮二頭肌。繼續舉重，直到二頭肌完全收縮並且啞鈴與肩部齊平。擠壓二頭肌時，保持收縮位置短暫停頓。
- 吸氣並慢慢開始將啞鈴放回起始位置。
- 確保手肘始終靠近軀幹。
- 重複此動作達到建議的重複次數。
執行技巧 錘式彎舉
- **避免擺動**：一個常見的錯誤是利用動量來舉重，通常是透過擺動手臂或扭轉軀幹。這不僅降低了運動的有效性，也增加了受傷的風險。為了避免這種情況，請專注於緩慢且有控制地進行練習。
- **正確呼吸**：正確呼吸對於任何動作都至關重要，包括錘式彎舉。舉起啞鈴時吐氣，放下啞鈴時吸氣。這將有助於維持血壓並防止頭暈。
- **選擇適當的重量**：使用重量
錘式彎舉 常見問題
新手可以嘗試 錘式彎舉?
是的，初學者絕對可以進行錘式彎舉練習。這是增強二頭肌和前臂力量的絕佳練習。然而，對於初學者來說，重要的是從輕重量開始，以確保他們使用正確的形式並且不會拉傷肌肉。當他們對鍛鍊感到更加適應並且力量增強時，他們可以逐漸增加重量。在開始新的運動計畫時，尋求健身專業人士的指導總是一個好主意。
該指引的常見變化 錘式彎舉?
- 上斜錘式彎舉：在此變化式中，您在上斜長凳上進行練習。這個姿勢更強調二頭肌的長頭，也涉及肱肌（上臂的肌肉）。
- 斜背錘式彎舉：在這個變化式中，您不是將啞鈴直接向上彎舉，而是將身體的重量向另一側的肩膀彎舉，這可以幫助瞄準二頭肌和前臂的不同部位。
- 有阻力帶的錘式彎舉：這種變體使用阻力帶代替啞鈴。這些彈力帶提供不同類型的阻力，有助於提高肌肉力量和耐力。
- 交替錘式彎舉：在這個變體中，你不是同時舉起兩個重量，而是
相輔相成的練習 錘式彎舉?
- 三頭肌臂屈伸：此動作透過鍛鍊相反的肌肉群（三頭肌）來補充錘式彎舉。這可以幫助保持手臂肌肉的平衡發展並增強整體力量。
- 集中彎舉：這是另一種以二頭肌為重點的練習，可以補充錘式彎舉。集中彎舉有助於隔離二頭肌，從而將強度集中在錘式彎舉所針對的肌肉群上。
相關關鍵字 錘式彎舉
- “繩索錘式彎舉鍛鍊”
- 《前臂強化練習》
- “錘式彎舉與繩索技術”
- 《手臂肌肉的繩索練習》
- 《如何用繩索進行錘式彎舉》
- “用電纜鍛鍊前臂”
- “鍛鍊前臂的力量”
- 《繩索錘式彎舉教學》
- 《繩索錘式彎舉指南》
- “用電纜進行有效的前臂鍛鍊”