地板飛
練習設定
身體部位胸部
設備槓鈴
主要肌肉Pectoralis Major Sternal Head
次要肌肉Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 地板飛
地板飛鳥是一項力量建立運動，專注於鍛鍊胸部、肩膀和上背部，非常適合希望增強上半身力量和改善姿勢的人。此練習適合初學者和高級健身愛好者，因為它可以輕鬆修改以匹配個人的健身水平。人們可能希望將地板飛鳥納入日常鍛鍊中，不僅是為了肌肉發展，還因為它有助於增強功能性運動和促進更好的身體穩定性。
執行：逐步教學 地板飛
- 稍微彎曲膝蓋，將腳平放在地板上以保持穩定。
- 將手臂向兩側伸展，手肘保持輕微彎曲以避免拉傷，類似於在長凳上做胸部飛鳥時的位置。
- 慢慢舉起手臂，將啞鈴舉至胸部正上方，同時保持手肘稍微彎曲。
- 將手臂放回起始位置，確保您控制運動而不是讓重力來完成工作。這樣就完成了一次重複。重複練習達到所需的重複次數。
執行技巧 地板飛
- 受控動作：另一個錯誤是倉促地完成動作。地板飛鳥應以緩慢、受控的方式進行。當您將手臂降低到地板上時，請逐漸進行。當您將雙臂重新併攏時也是如此。這種受控的運動才是真正鍛鍊胸部肌肉的方法。
- 不要過度伸展：避免讓雙手接觸地板。這可能會導致過度伸展和潛在的傷害。相反，當你的手臂與地板平行時停下來，然後再將它們抬起來。
- 鍛鍊你的核心肌群：雖然地板飛鳥主要針對胸部肌肉，
地板飛 常見問題
新手可以嘗試 地板飛?
是的，初學者絕對可以進行地板飛行練習。對於初學者來說這是一項很棒的練習，因為它不需要任何設備並且可以在家中完成。它主要針對胸部肌肉，但也涉及肩膀和核心。然而，就像任何運動一樣，重要的是從輕微的強度開始，然後隨著力量的提高逐漸增加強度。確保正確的姿勢以避免任何潛在的傷害也很重要。
該指引的常見變化 地板飛?
- 阻力帶地板飛鳥涉及使用阻力帶代替啞鈴，為練習添加不同類型的張力。
- 單臂地板飛鳥是一個具有挑戰性的版本，您一次用一隻手臂進行練習，重點是單側力量和平衡。
- 上斜地板飛鳥是一種變體，您可以躺在斜坡或楔形墊等傾斜表面上，以鍛鍊胸部肌肉的不同部位。
- 下斜地板飛鳥是另一種變體，您將身體置於下斜位置，並更專注於胸部肌肉的下半部。
相輔相成的練習 地板飛?
- 伏地挺身：俯臥撐是一種自重運動，與地板飛鳥一樣，可鍛鍊胸部、肩膀和三頭肌，但也包括核心肌群，可提高整體身體的力量和穩定性。
- 啞鈴上拉：這項運動透過從不同的角度鍛鍊胸部肌肉，同時也鍛鍊背闊肌和三頭肌，從而促進平衡的肌肉發展，從而補充地板飛鳥。
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