啞鈴站立三頭肌伸展
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備啞鈴
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 啞鈴站立三頭肌伸展
啞鈴站立三頭肌伸展是一項主要針對三頭肌的肌力訓練練習，有助於增強肌肉清晰度並增加上身力量。它適合所有健身水平的個人，從初學者到高級運動員，因為它可以根據技能水平輕鬆修改。人們可能會選擇將這項練習納入他們的鍛鍊中，以增強手臂力量，促進更好的姿勢，並獲得更健美和雕塑的外觀。
執行：逐步教學 啞鈴站立三頭肌伸展
- 將手臂伸直舉過頭頂，確保手肘靠近頭部，手掌朝上，握住啞鈴。
- 慢慢彎曲肘部，將啞鈴放到腦後，保持上臂不動，肘部靠近耳朵。
- 當你的前臂與地板平行時暫停片刻，然後用你的三頭肌將啞鈴推回起始位置。
- 重複此動作達到所需的重複次數，確保在整個練習過程中保持核心收緊並保持背部挺直。
執行技巧 啞鈴站立三頭肌伸展
- 控制重量：避免使用對您來說太重的重量。較重的重量可能會導致失控和潛在的傷害。從較輕的重量開始，隨著力量的提高逐漸增加重量。另外，確保您在上下過程中控制重量。不要讓體重控制你的動作。
- 全範圍運動：要充分利用此練習，請使用全範圍運動。將啞鈴放在腦後，直到前臂與地板大致平行，然後在動作的最高點完全伸展手臂。半次次數不會完全鍛鍊三頭肌。 4
啞鈴站立三頭肌伸展 常見問題
新手可以嘗試 啞鈴站立三頭肌伸展?
是的，初學者可以做啞鈴站立三頭肌伸展運動。然而，重要的是從輕重量開始，以避免受傷並確保正確的姿勢。讓了解這項運動的人（例如私人教練）觀察您的動作以確保您正確地進行鍛鍊也是有益的。就像任何運動一樣，事前熱身和事後伸展很重要。
該指引的常見變化 啞鈴站立三頭肌伸展?
- 單臂啞鈴三頭肌伸展：這個變化是透過一隻手握住啞鈴，將其舉過頭頂，然後彎曲肘部以降低頭後的重量，一次針對一個三頭肌。
- 坐式啞鈴肱三頭肌伸展：這種變化是坐在長凳上進行的，雙手握住啞鈴並將其舉過頭頂，然後彎曲肘部以降低頭後的重量。
- 臥式三頭肌伸展：也稱為顱骨粉碎機，這種變化是躺在長凳上，每隻手各握一個啞鈴，向上伸直手臂，然後彎曲肘部，將重量降低到前額。
- 傾斜D
相輔相成的練習 啞鈴站立三頭肌伸展?
- 顱骨粉碎機：顱骨粉碎機與啞鈴站立三頭肌伸展一樣，可以從不同的角度隔離三頭肌，這有助於發展更平衡的肌肉力量和大小。
- 伏地挺身：雖然伏地挺身是一項自重運動，但伏地挺身是啞鈴站立三頭肌伸展運動的補充，不僅可以鍛鍊三頭肌，還可以鍛鍊胸部、肩膀和核心肌群，提供完整的上半身鍛鍊。
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