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啞鈴站立三頭肌伸展

練習設定

身體部位三頭肌, 上臂
設備啞鈴
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
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介紹 啞鈴站立三頭肌伸展

啞鈴站立三頭肌伸展是一項主要針對三頭肌的肌力訓練練習,有助於增強肌肉清晰度並增加上身力量。它適合所有健身水平的個人,從初學者到高級運動員,因為它可以根據技能水平輕鬆修改。人們可能會選擇將這項練習納入他們的鍛鍊中,以增強手臂力量,促進更好的姿勢,並獲得更健美和雕塑的外觀。

執行:逐步教學 啞鈴站立三頭肌伸展

  • 將手臂伸直舉過頭頂,確保手肘靠近頭部,手掌朝上,握住啞鈴。
  • 慢慢彎曲肘部,將啞鈴放到腦後,保持上臂不動,肘部靠近耳朵。
  • 當你的前臂與地板平行時暫停片刻,然後用你的三頭肌將啞鈴推回起始位置。
  • 重複此動作達到所需的重複次數,確保在整個練習過程中保持核心收緊並保持背部挺直。

執行技巧 啞鈴站立三頭肌伸展

  • 控制重量:避免使用對您來說太重的重量。較重的重量可能會導致失控和潛在的傷害。從較輕的重量開始,隨著力量的提高逐漸增加重量。另外,確保您在上下過程中控制重量。不要讓體重控制你的動作。
  • 全範圍運動:要充分利用此練習,請使用全範圍運動。將啞鈴放在腦後,直到前臂與地板大致平行,然後在動作的最高點完全伸展手臂。半次次數不會完全鍛鍊三頭肌。 4

啞鈴站立三頭肌伸展 常見問題

新手可以嘗試 啞鈴站立三頭肌伸展?

是的,初學者可以做啞鈴站立三頭肌伸展運動。然而,重要的是從輕重量開始,以避免受傷並確保正確的姿勢。讓了解這項運動的人(例如私人教練)觀察您的動作以確保您正確地進行鍛鍊也是有益的。就像任何運動一樣,事前熱身和事後伸展很重要。

該指引的常見變化 啞鈴站立三頭肌伸展?

  • 單臂啞鈴三頭肌伸展:這個變化是透過一隻手握住啞鈴,將其舉過頭頂,然後彎曲肘部以降低頭後的重量,一次針對一個三頭肌。
  • 坐式啞鈴肱三頭肌伸展:這種變化是坐在長凳上進行的,雙手握住啞鈴並將其舉過頭頂,然後彎曲肘部以降低頭後的重量。
  • 臥式三頭肌伸展:也稱為顱骨粉碎機,這種變化是躺在長凳上,每隻手各握一個啞鈴,向上伸直手臂,然後彎曲肘部,將重量降低到前額。
  • 傾斜D

相輔相成的練習 啞鈴站立三頭肌伸展?

  • 顱骨粉碎機:顱骨粉碎機與啞鈴站立三頭肌伸展一樣,可以從不同的角度隔離三頭肌,這有助於發展更平衡的肌肉力量和大小。
  • 伏地挺身:雖然伏地挺身是一項自重運動,但伏地挺身是啞鈴站立三頭肌伸展運動的補充,不僅可以鍛鍊三頭肌,還可以鍛鍊胸部、肩膀和核心肌群,提供完整的上半身鍛鍊。

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