啞鈴站立單蜘蛛彎舉
練習設定
身體部位二頭肌, 上臂
設備啞鈴
主要肌肉Biceps Brachii
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 啞鈴站立單蜘蛛彎舉
啞鈴站立單蜘蛛彎舉是一項針對二頭肌的有效練習，可促進肌肉生長和力量。對於想要提高上半身力量的各個級別的健身愛好者（從初學者到高級）來說，這是一個絕佳的選擇。人們希望透過這項運動來增強手臂輪廓、增加二頭肌大小並改善上半身的整體美觀和功能。
執行：逐步教學 啞鈴站立單蜘蛛彎舉
- 將上臂垂直於地板，前臂伸向前方，就好像您要與某人握手一樣。
- 保持上臂靜止的同時彎舉啞鈴，繼續彎舉直到二頭肌完全收縮並且啞鈴與肩部齊平。
- 擠壓二頭肌時，保持收縮位置一小會兒。
- 吸氣時慢慢開始將啞鈴放回起始位置。重複建議的重複次數，然後換手臂。
執行技巧 啞鈴站立單蜘蛛彎舉
- 受控動作：在整個練習過程中控制動作非常重要。慢慢彎曲啞鈴，同時保持上臂靜止。前臂應該完成所有的工作。繼續運動，直到二頭肌完全收縮並且啞鈴位於肩部水平。擠壓二頭肌時，保持收縮位置一小會兒。避免使用背部或肩膀舉起重物的常見錯誤，這可能會導致受傷並且無法有效地鍛鍊二頭肌。
- 緩慢降低：以緩慢且受控的方式將啞鈴降低迴起始位置。這有助於維持
啞鈴站立單蜘蛛彎舉 常見問題
新手可以嘗試 啞鈴站立單蜘蛛彎舉?
是的，初學者可以做啞鈴站立單蜘蛛彎舉練習。然而，重要的是從輕重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。與任何練習一樣，初學者在增加重量之前應該專注於學習正確的技巧。首先讓私人教練或經驗豐富的健身愛好者示範此練習也很有幫助。
該指引的常見變化 啞鈴站立單蜘蛛彎舉?
- 啞鈴上斜單蜘蛛彎舉：這個變化是在上斜凳上進行的，它會改變練習的角度並從不同的方向針對二頭肌。
- 啞鈴錘式單蜘蛛彎舉：這個變化式是將啞鈴握在鐵鎚握把（垂直）上，同時鍛鍊二頭肌和肱肌（上臂的肌肉）。
- 啞鈴反向單蜘蛛彎舉：在此變式中，手掌朝下握住啞鈴。其目標是肱橈肌，即前臂的肌肉。
- 啞鈴集中單蜘蛛彎舉：這種變化涉及將肘部放在大腿內側進行鍛煉，這有助於隔離二頭肌，從而進行更集中的鍛煉。
相輔相成的練習 啞鈴站立單蜘蛛彎舉?
- 錘式彎舉：此練習也針對二頭肌和肱肌，但錘式彎舉中使用的中性握法更注重肱肌和肱橈肌，為啞鈴站立單蜘蛛彎舉提供了補充鍛煉，有助於增強手臂厚度和力量。
- 三頭肌臂屈伸：雖然這項練習主要針對三頭肌，但它也會在較小程度上鍛鍊二頭肌，與啞鈴站立單蜘蛛彎舉相結合，可以提供平衡的手臂鍛煉，並有幫助於提高整體手臂力量和穩定性。
相關關鍵字 啞鈴站立單蜘蛛彎舉
- 啞鈴蜘蛛彎舉鍛煉
- 單臂蜘蛛彎舉練習
- 以二頭肌為重點的啞鈴訓練
- 上臂強化練習
- 啞鈴二頭肌彎舉變式
- 啞鈴站立蜘蛛彎舉
- 單手啞鈴蜘蛛彎舉
- 啞鈴二頭肌訓練
- 用啞鈴進行上臂高強度訓練
- 進階啞鈴二頭肌彎舉技巧