啞鈴站立單臂屈伸
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備啞鈴
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 啞鈴站立單臂屈伸
啞鈴站立單臂伸展是一項有針對性的練習，主要增強和調節三頭肌，有助於增強整體手臂的清晰度和力量。這項練習適合所有健身程度的個人，從初學者到高級。人們希望透過這項運動來提高上半身力量，增強肌肉清晰度，並支持需要強力手臂運動的活動。
執行：逐步教學 啞鈴站立單臂屈伸
- 伸展手臂，將啞鈴舉過頭頂，完全伸展手臂，使啞鈴位於肩膀正上方。
- 慢慢彎曲肘部，將啞鈴放在腦後，同時保持上臂靜止。確保另一隻手位於身體兩側或臀部以保持平衡。
- 降低啞鈴直到前臂與地板平行，然後慢慢將啞鈴舉回起始位置，完全伸展手臂。
- 重複此動作達到所需的重複次數，然後切換到另一隻手臂。
執行技巧 啞鈴站立單臂屈伸
- 選擇適當的重量：從具有挑戰性但可控制的重量開始。它的重量應該足以讓您的肌肉在 12-15 次重複內疲勞，但又不能太重，以免影響您的姿勢。常見的錯誤是使用過多的重量，這可能會導致拉傷或受傷。
- 保持手肘靜止：進行伸展時，手肘應保持靠近頭部，不要四處移動。一個常見的錯誤是讓手肘偏離身體，這會對肩關節造成不必要的壓力並降低運動的效果。
- 受控運動：確保以受控方式執行伸展和下降階段。避免讓啞鈴在伸展後快速落下
啞鈴站立單臂屈伸 常見問題
新手可以嘗試 啞鈴站立單臂屈伸?
是的，初學者可以做啞鈴站立單臂伸展練習。然而，重要的是要從舒適且易於控制的重量開始，以避免受傷。使用正確的形式和技術來有效地瞄準目標肌肉並防止拉傷也很重要。與任何新的鍛鍊一樣，初學者可能希望在健身專業人士或教練的指導下開始。
該指引的常見變化 啞鈴站立單臂屈伸?
- 上斜啞鈴單臂伸展：在這一變式中，您在上斜長凳上進行練習，從不同的角度針對三頭肌。
- 啞鈴單臂過頭伸展：不是將手臂向一側伸展，而是將啞鈴舉過頭頂，這可以幫助鍛鍊三頭肌的不同部位。
- 臥式啞鈴單臂伸展：在這個變化中，你躺在平坦的長凳上，向上伸展手臂，這可以提供不同水平的阻力，並以獨特的方式瞄準三頭肌。
- 啞鈴單臂回擊：雖然不是直接變體，但這項運動也針對三頭肌。不要將手臂從肩部伸出，而是保持肘部固定並將手臂從肘部伸出
相輔相成的練習 啞鈴站立單臂屈伸?
- 窄握臥推：作為啞鈴站立單臂伸展的補充，窄握臥推的目標是肱三頭肌，同時也鍛鍊胸部和肩膀，增強上半身的整體力量。
- 顱骨粉碎機：顱骨粉碎機，如啞鈴站立單臂屈伸，可以隔離三頭肌，但它們也可以鍛鍊手腕和前臂的穩定肌，從而增強整體手臂力量和平衡。
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