啞鈴側平板支撐，後飛鳥
練習設定
身體部位腰部
設備啞鈴
主要肌肉Infraspinatus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
次要肌肉Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii
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介紹 啞鈴側平板支撐，後飛鳥
啞鈴側平板支撐與後飛鳥是一項綜合練習，針對多個肌肉群，包括斜肌、肩部和上背部，增強核心力量、平衡和姿勢。它是從初學者到高級的各個級別的健身愛好者的理想運動，因為它可以根據個人的力量和健康狀況進行修改。人們可能會選擇將這項練習納入日常運動中，以改善功能健康、促進肌肉清晰度並提高整體身體穩定性。
執行：逐步教學 啞鈴側平板支撐，後飛鳥
- 確保你的身體從頭到腳形成一條直線，並在整個練習過程中啟動你的核心以保持這個位置。
- 右手握住啞鈴，以向後飛鳥動作慢慢舉起手臂，將其筆直向身體兩側伸展，直至與地板平行。
- 保持該位置一秒鐘，然後慢慢將右臂放回初始位置。
- 重複該練習所需的重複次數，然後切換到右側並用左手臂執行相同的動作。
執行技巧 啞鈴側平板支撐，後飛鳥
- 控制運動：避免急於運動。當您將啞鈴舉向天花板時，請確保以受控的方式進行。這將有助於更有效地調動肌肉並降低受傷風險。
- 正確的重量：使用具有挑戰性但不會影響您的體形的重量。如果重量太重，您可能難以保持平衡並可能受傷。如果太輕，您將無法獲得運動的全部好處。
- 保持穩定性：一個常見的錯誤是讓臀部下垂或旋轉。為了避免這種情況，請鍛鍊你的核心和臀部
啞鈴側平板支撐，後飛鳥 常見問題
新手可以嘗試 啞鈴側平板支撐，後飛鳥?
是的，初學者可以進行啞鈴側平板支撐和後飛鳥練習，但建議從較輕的重量開始，以確保正確的姿勢並避免受傷。同樣重要的是要記住，這是一項更高級的練習，需要大量的核心力量和平衡。初學者應該先掌握基本的平板支撐和側平板支撐，然後再加入諸如後飛鳥之類的附加動作。如果覺得太難，可以修改一下，側平板支撐和後飛鳥分開做，或是側平板支撐放在膝蓋上。與往常一樣，最好諮詢健身專業人士，以確保正確地進行運動。
該指引的常見變化 啞鈴側平板支撐，後飛鳥?
- 啞鈴側平板支撐划船：在這個版本中，您不是進行後飛鳥，而是進行針對背部肌肉和二頭肌的划船運動。
- 啞鈴側平板支撐過頭推舉：在這裡，你不是進行後飛鳥，而是進行過頭推舉，目標是肩膀、三頭肌和上背部。
- 啞鈴側平板支撐和二頭肌彎舉：這種變體涉及在側平板支撐位置進行二頭肌彎舉，這將鍛鍊您的二頭肌、前臂和核心肌群。
- 三頭肌反沖的啞鈴側平板支撐：在此版本中，您執行三頭肌反沖而不是後飛鳥，目標是三頭肌和上背部。
相輔相成的練習 啞鈴側平板支撐，後飛鳥?
- 啞鈴俄羅斯扭轉：這項練習是一個很好的補充，因為它可以增強核心力量和穩定性，類似於啞鈴側平板支撐和後飛鳥，但重點是腹斜肌，增強您執行旋轉運動的能力。
- 啞鈴俯臥撐：這與啞鈴側板支撐和後飛鳥相輔相成，重點是加強胸部、肩膀和三頭肌，提供更全面的上半身鍛煉並提高您的平衡性和穩定性。
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- 啞鈴側平板支撐鍛鍊腰部
- 以啞鈴側平板支撐強化腰部
- 用啞鈴進行側平板支撐位置的後飛鳥。