啞鈴坐姿三頭肌伸展
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備啞鈴
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 啞鈴坐姿三頭肌伸展
啞鈴坐式三頭肌伸展是一種肌力訓練動作，專門針對和隔離三頭肌，促進肌肉生長和耐力。它適合所有健身水平的個人，從初學者到高級運動員，尋求提高上半身力量。這項運動對於那些旨在提高運動表現、強健手臂或增強肌肉質量以塑造更清晰外觀的人特別有益。
執行：逐步教學 啞鈴坐姿三頭肌伸展
- 手掌應朝上，手肘靠近頭部。這將是您的起始位置。
- 慢慢地將啞鈴放到腦後，同時保持上臂不動，僅彎曲手肘直至呈 90 度角。
- 在動作底部暫停片刻，然後用三頭肌將啞鈴回到起始位置。
- 重複動作達到您想要的重複次數，確保在整個練習過程中保持手肘靠近頭部，以最大限度地提高效果。
執行技巧 啞鈴坐姿三頭肌伸展
- 受控動作：以緩慢、受控的方式將啞鈴降低到頭後，直到肘部形成約 90 度角。然後，用三頭肌伸展手臂，將啞鈴舉回起始位置。避免倉促運動或利用動量舉起重物的常見錯誤，因為這可能會導致受傷並且無法有效地鍛鍊三頭肌。
- 保持手肘位置：在整個練習過程中保持手肘靠近頭部。一個常見的錯誤是讓手肘向兩側張開，這會給肩膀帶來不必要的壓力，並降低動作的有效性。
啞鈴坐姿三頭肌伸展 常見問題
新手可以嘗試 啞鈴坐姿三頭肌伸展?
是的，初學者可以做啞鈴坐式肱三頭肌伸展運動。然而，重要的是從舉起舒適的重量開始，並學習正確的形式以避免受傷。讓私人教練或經驗豐富的健身愛好者監督最初的幾次嘗試，直到掌握正確的形式可能會有所幫助。
該指引的常見變化 啞鈴坐姿三頭肌伸展?
- 雙臂啞鈴三頭肌伸展是另一種變體，您使用兩個啞鈴而不是一個，單獨針對每個三頭肌進行平衡鍛鍊。
- 上斜啞鈴肱三頭肌伸展運動是在上斜長凳上進行的，它從不同的角度針對肱三頭肌，提供更具挑戰性的鍛鍊。
- 臥式啞鈴三頭肌伸展機或顱骨粉碎機是一種變體，您平躺在長凳上，將啞鈴置於胸部上方，然後慢慢將其降低到前額。
- 單臂啞鈴三頭肌伸展是一種每次用一隻手臂進行鍛鍊的變體，這有助於改善肌肉不平衡和對正在鍛鍊的肌肉的注意力集中。
相輔相成的練習 啞鈴坐姿三頭肌伸展?
- 顱骨粉碎機：與啞鈴坐式三頭肌伸展一樣，顱骨粉碎機專注於孤立三頭肌，但它們涉及不同的角度和動作，這有助於刺激不同部位的肌肉以獲得更全面的發展。
- 三頭肌臂屈伸：三頭肌臂屈伸是對啞鈴坐式三頭肌屈伸的補充，利用體重鍛鍊三頭肌，提供不同類型的阻力並接合核心，除了增強手臂力量外，還可以提高平衡性和穩定性。
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