啞鈴在長椅上單臂手腕彎舉
練習設定
身體部位前臂
設備啞鈴
主要肌肉Wrist Extensors
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 啞鈴在長椅上單臂手腕彎舉
啞鈴凳上單臂手腕彎舉是一項非常有效的練習，可以針對並增強您的前臂肌肉，增強您的握力。它非常適合運動員、舉重運動員或任何希望提高手臂力量和穩定性的人。將這項練習納入您的日常生活中可以提高您在需要強壯而穩定的手腕的運動和鍛鍊中的表現，例如網球、攀岩或舉重。
執行：逐步教學 啞鈴在長椅上單臂手腕彎舉
- 將右前臂放在右大腿上，手腕和啞鈴延伸到膝蓋邊緣。
- 盡可能緩慢地降低啞鈴，讓手腕向地板彎曲。
- 然後，向上彎曲啞鈴，彎曲手腕並收縮前臂肌肉。
- 將啞鈴放回起始位置，重複所需的次數，然後換到左手並重複練習。
執行技巧 啞鈴在長椅上單臂手腕彎舉
- 受控運動：僅通過移動手腕緩慢地盡可能降低啞鈴，然後向上彎曲手腕以盡可能高地舉起啞鈴。動作應該緩慢且有控制，而不是急促或快速。這將確保您的前臂肌肉得到有效鍛鍊。
- 保持手臂不動：一個常見的錯誤是在舉起啞鈴時使用手臂或肩膀。請記住，此練習適用於您的手腕和前臂，因此請在整個過程中保持手臂和肩膀靜止。
- 正確的握法
啞鈴在長椅上單臂手腕彎舉 常見問題
新手可以嘗試 啞鈴在長椅上單臂手腕彎舉?
是的，初學者可以進行啞鈴單臂手腕彎舉練習。然而，重要的是從輕重量開始，以確保正確的姿勢並避免受傷。與任何運動一樣，讓了解健身知識的人（例如私人教練）首先演示該鍛鍊也是有益的。這有助於確保正確、安全地完成練習。
該指引的常見變化 啞鈴在長椅上單臂手腕彎舉?
- 站立單臂啞鈴手腕彎舉：在此變式中，雙腳分開與肩同寬站立，一隻手握住啞鈴，向上彎曲手腕，同時保持手臂伸直並放在身體兩側。
- 上斜凳單臂啞鈴手腕彎舉：此版本需要上斜凳。你俯臥，手臂垂在體側，握住啞鈴，手腕向上彎曲。
- 反向單臂啞鈴手腕彎舉：在這個變化中，你不是向上彎舉啞鈴，而是向下彎舉它，鍛鍊前臂的伸肌。
- 牧師凳單臂啞鈴手腕彎舉：這個變化是使用牧師凳完成的
相輔相成的練習 啞鈴在長椅上單臂手腕彎舉?
- 反向手腕彎舉：反向手腕彎舉是啞鈴臥推單臂手腕彎舉的對抗練習，這意味著它可以鍛鍊前臂的相反肌肉，為前臂提供平衡的力量，並防止可能導致受傷的肌肉不平衡。
- 錘式彎舉：錘式彎舉可以鍛鍊二頭肌和肱肌（上臂的一塊肌肉），同時還可以鍛鍊和強化前臂的肌肉，補充了啞鈴單臂手腕彎舉對前臂力量的關注。
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- 啞鈴腕彎舉變化式。