啞鈴單臂寬握臥推
練習設定
身體部位胸部
設備啞鈴
主要肌肉Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
次要肌肉Deltoid Anterior, Triceps Brachii
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 啞鈴單臂寬握臥推
啞鈴單臂寬握臥推是一項高效的練習，旨在瞄準和加強胸肌、三頭肌和肩膀。它非常適合所有健身水平、希望提高上半身力量、增強肌肉清晰度和促進整體健康的個人。這項運動特別有益，因為它可以進行單側訓練，有助於糾正肌肉不平衡、改善協調性並提高核心穩定性。
執行：逐步教學 啞鈴單臂寬握臥推
- 仰躺在長凳上，寬握啞鈴至胸側，保持手掌朝向腳。
- 用胸部肌肉向上推啞鈴，直到手臂完全伸展，同時確保另一隻手放在腹部或握住長凳以保持穩定。
- 慢慢地將啞鈴放回起始位置，確保您在整個運動過程中保持控制。
- 重複該練習達到所需的重複次數，然後切換到另一隻手臂並執行相同的重複次數。
執行技巧 啞鈴單臂寬握臥推
- 受控運動：一個常見的錯誤是倉促地移動。以緩慢、受控的動作將啞鈴降低至胸部一側，確保手臂呈 90 度角。避免將手臂放得太低，因為這會拉傷肩膀。
- 保持穩定性：當您用一隻手臂進行這項練習時，保持穩定性至關重要。一個常見的錯誤是讓身體向一側傾斜。為了避免這種情況，請啟動你的核心並保持臀部和肩膀在長凳上呈直角。
- 全範圍運動：確保
啞鈴單臂寬握臥推 常見問題
新手可以嘗試 啞鈴單臂寬握臥推?
是的，初學者可以進行啞鈴單臂寬握臥推練習。然而，從輕重量開始是至關重要的，以確保正確的姿勢並防止受傷。強烈建議有私人教練或經驗豐富的人在場指導正確的形式和技巧。與任何運動一樣，隨著運動強度和舒適度的增加，逐漸增加重量很重要。
該指引的常見變化 啞鈴單臂寬握臥推?
- 上斜啞鈴單臂臥推：這種變化式透過在上斜長凳上進行鍛鍊來鍛鍊上胸部和肩部肌肉。
- 下斜啞鈴單臂臥推：透過在下斜長凳上練習，這種變化針對的是下胸部肌肉。
- 啞鈴單臂地板推舉：這種變化是在地板上而不是在長凳上進行的，這可以幫助專注於胸部和三頭肌，同時減少肩部的參與。
- 啞鈴單臂中立握臥推舉：在這一變化中，啞鈴採用中立握法（手掌相對），這可以幫助瞄準胸部和三頭肌的不同肌肉纖維。
相輔相成的練習 啞鈴單臂寬握臥推?
- 伏地挺身：伏地挺身是一種自重運動，它鍛鍊與啞鈴單臂寬握臥推相同的肌肉群，包括胸部、肩膀和三頭肌，從而增強這些區域的力量和耐力。
- 三頭肌臂屈伸：三頭肌臂屈伸有助於增強和鍛鍊三頭肌，這是啞鈴單臂寬握臥推中使用的次要肌肉，從而提高臥推運動的整體表現和穩定性。
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