啞鈴仰臥後側平舉
練習設定
身體部位肩膀
設備啞鈴
主要肌肉Deltoid Posterior
次要肌肉Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 啞鈴仰臥後側平舉
啞鈴臥式後側平舉是一項肌力訓練，主要針對三角肌後束，增強肩部穩定性和上半身力量。這項練習適合所有健身水平的個人，從初學者到高級，希望改善肩部健康和肌肉平衡。人們希望進行這項練習來提高他們的運動表現、改善姿勢並防止潛在的肩部受傷。
執行：逐步教學 啞鈴仰臥後側平舉
- 將雙腳平放在地面上，並確保身體在長凳上保持穩定。
- 慢慢地將啞鈴舉到身體兩側，保持手肘輕微彎曲，並在動作的最高點將肩胛骨擠壓在一起。
- 保持這個姿勢一會兒，然後慢慢地將啞鈴放回起始位置。
- 重複練習達到所需的重複次數。請記住在整個運動過程中保持對啞鈴的控制，以避免受傷。
執行技巧 啞鈴仰臥後側平舉
- 控制動作：將啞鈴舉到一側，保持手臂在手肘稍微彎曲，直到手臂與地板平行。避免擺動啞鈴或利用動量舉起啞鈴，因為這可能會導致受傷並且無法有效地瞄準目標肌肉。
- 鍛鍊右側肌肉：重點應該放在三角肌後束和上背部肌肉。確保您沒有使用二頭肌或三頭肌來舉重。為了確保這一點，在動作的最高點集中精力將肩胛骨擠壓在一起。
- 緩慢而穩定：緩慢、受控地將重量放回起始位置
啞鈴仰臥後側平舉 常見問題
新手可以嘗試 啞鈴仰臥後側平舉?
是的，初學者可以做啞鈴臥後側平舉練習。然而，重要的是從輕重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。有培訓師或有經驗的人來指導正確的表格也是有益的。就像任何新的練習一樣，初學者應該慢慢開始，隨著力量和耐力的增強逐漸增加強度。
該指引的常見變化 啞鈴仰臥後側平舉?
- 上斜凳後側平舉：在這個變體中，你面朝下躺在上斜凳上，並將啞鈴向兩側舉起。
- 站立彎腰後側平舉：在此，您在站立時彎腰並將啞鈴向兩側舉起來進行練習。
- 單臂啞鈴後側平舉：這個變化是透過一次舉起一個啞鈴來完成的，讓您可以分別專注於身體的每一側。
- 面朝下躺在球上後側平舉：這種變化涉及面朝下躺在穩定球上，這為練習增加了平衡和核心力量的元素。
相輔相成的練習 啞鈴仰臥後側平舉?
- 俯身啞鈴划船：這項運動是啞鈴臥式後側平舉的補充，因為它針對的是上背部肌肉，包括菱形肌和背闊肌，這些肌肉在後側平舉過程中也會參與進來，從而增強整體背部和肩膀的力量。
- 面拉：此練習針對三角肌後部和上背部肌肉，類似於啞鈴臥式後側平舉，但它也涉及肩袖肌肉，提供更完整的肩部和上背部鍛煉，促進肩部穩定性和平衡。
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