啞鈴平躺，單臂後側平舉
練習設定
身體部位肩膀
設備啞鈴
主要肌肉Deltoid Posterior
次要肌肉Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
相關練習:
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 啞鈴平躺，單臂後側平舉
啞鈴臥式單臂後側平舉是一項有效的練習，主要針對三角肌後束，增強肩部力量和穩定性。它適合初學者和高級健身愛好者，因為可以透過改變啞鈴的重量輕鬆調節強度。個人可以選擇將此練習納入日常鍛鍊中，以提高上半身力量，促進更好的姿勢，並提高在其他複合練習中的表現。
執行：逐步教學 啞鈴平躺，單臂後側平舉
- 保持上臂靠近身體，手肘稍微彎曲。
- 以半圓形運動慢慢舉起啞鈴，直到手臂與地板平行，保持手肘在同一位置。
- 在動作的最高點暫停片刻，以收縮肩部肌肉。
- 以受控的方式將啞鈴放回起始位置，確保在整個運動過程中保持手臂靠近身體。
執行技巧 啞鈴平躺，單臂後側平舉
- 受控運動：避免利用動量舉起重物的錯誤。相反，使用緩慢且受控的動作來舉起和放下啞鈴。這將更有效地瞄準肌肉並降低受傷的風險。
- 正確的重量：使用太重的重量是常見的錯誤。它可能會導致姿勢不佳和潛在的傷害。選擇一個重量，讓您能夠以適當的形式和控制進行鍛煉，但仍然具有挑戰性。
- 全範圍運動：為了充分發揮運動的效果，請確保您進行全範圍運動。這意味著降低
啞鈴平躺，單臂後側平舉 常見問題
新手可以嘗試 啞鈴平躺，單臂後側平舉?
是的，初學者可以做啞鈴臥式單臂後側平舉練習。然而，重要的是從輕重量開始，以確保正確的姿勢並避免受傷。這項運動針對三角肌後束，有助於提高肩部力量和穩定性。與任何練習一樣，建議首先讓培訓師或經驗豐富的人演示正確的技術。
該指引的常見變化 啞鈴平躺，單臂後側平舉?
- 站立單臂側平舉：這種變化是在站立位置完成的，可以調動更多的穩定肌來保持平衡。
- 上斜凳單臂側平舉：這個變化是面朝下躺在上斜凳上完成的，可以從不同的角度瞄準肌肉。
- 啞鈴平躺單臂前側平舉：這個變化涉及將啞鈴舉到身體前方而不是側面，這樣可以更突出地鍛鍊三角肌前束。
- 帶有阻力帶的啞鈴臥式單臂側平舉：此變化式包括阻力帶，以增加難度並進一步挑戰肩部肌肉。
相輔相成的練習 啞鈴平躺，單臂後側平舉?
- 俯身啞鈴反向飛鳥：這是另一種補充練習，因為它針對三角肌後束和上背部肌肉，類似於後側平舉，但位置不同，從而增強肌肉生長和力量。
- 面拉：面拉是啞鈴臥式單臂後側平舉的補充，重點在於鍛鍊三角肌後部和上背部的肌肉，提高整體肩部穩定性，有助於平衡肩部前後肌肉的發展。
相關關鍵字 啞鈴平躺，單臂後側平舉
- 一臂啞鈴後側平舉
- 啞鈴肩部鍛鍊
- 單臂側平舉
- 啞鈴肩部鍛鍊
- 臥位側平舉
- 用啞鈴鍛鍊三角肌後束
- 一臂肩部強化練習
- 三角肌後束的啞鈴側平舉
- 仰臥單臂啞鈴練習
- 啞鈴提升肩部塑形