啞鈴平躺，單臂後側平舉
練習設定
身體部位肩膀
設備啞鈴
主要肌肉Deltoid Posterior
次要肌肉Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
相關練習:
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介紹 啞鈴平躺，單臂後側平舉
啞鈴臥式單臂後側平舉是一項針對三角肌後束的有效練習，有助於增強肩部力量和穩定性。它非常適合初學者和高級健身愛好者，因為它可以輕鬆修改以適應不同的健身水平。這項運動對於希望提高上半身力量、增強肌肉清晰度和促進更好姿勢的個人特別有益。
執行：逐步教學 啞鈴平躺，單臂後側平舉
- 上手握住啞鈴，保持中立握姿，手臂應完全伸展並與身體成一直線。
- 保持手臂伸直，慢慢向上舉起啞鈴，直到與肩同高並與地板平行。
- 在動作的最高點暫停片刻，以調動肩部肌肉。
- 逐漸將啞鈴放回起始位置，確保始終保持對動作的控制。在換邊之前，重複此動作達到所需的重複次數。
執行技巧 啞鈴平躺，單臂後側平舉
- 受控動作：以半圓週運動舉起啞鈴，直到手臂完全伸展並垂直於軀幹。在整個動作過程中，保持手臂手肘稍微彎曲。請勿猛拉或利用動量舉起重物，因為這可能會導致受傷。
- 呼吸：舉起啞鈴時吐氣，將啞鈴放回起始位置時吸氣。正確的呼吸技巧可以幫助您在運動過程中保持控制和穩定性。
- 避免倉促：一個常見的錯誤是倉促完成動作。相反，應專注於緩慢且有控制地進行鍛煉，以有效地鍛鍊目標肌肉。
- 重量選擇：做
啞鈴平躺，單臂後側平舉 常見問題
新手可以嘗試 啞鈴平躺，單臂後側平舉?
是的，初學者可以進行啞鈴臥式單臂後側平舉練習。然而，重要的是從輕重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。與任何新練習一樣，最好先讓培訓師或經驗豐富的人示範練習，以確保正確的技術。在開始任何日常運動之前，請務必記住先熱身。
該指引的常見變化 啞鈴平躺，單臂後側平舉?
- 坐姿啞鈴單臂後側平舉：在這一變化中，您坐在長凳上進行練習，這可以幫助更有效地隔離目標肌肉。
- 啞鈴臥式雙臂後側平舉：這種變化不是一次使用一隻手臂，而是躺下時同時舉起雙臂，使肩膀的工作量加倍。
- 上斜凳上啞鈴臥單臂後側平舉：這種變化是在上斜凳上進行，它改變練習的角度，針對肩部肌肉的不同部位。
- 繩索一臂後側平舉：這種變式用繩索機代替啞鈴，在整個運動過程中提供恆定的張力，並可能導致更大的肌肉生長。
相輔相成的練習 啞鈴平躺，單臂後側平舉?
- 坐姿啞鈴肩推：此動作作用於三角肌和肱三頭肌上部，類似於啞鈴臥式一臂後側平舉，可以提高肩部力量和穩定性，使側平舉更加有效。
- 俯身啞鈴划船：這項練習的目標是上背部和二頭肌，這些肌肉在啞鈴臥式單臂後側平舉時也會受到鍛煉，從而提高上半身不同肌肉群之間的平衡和協調性。
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