啞鈴平躺，單臂旋前三頭肌伸展
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備啞鈴
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 啞鈴平躺，單臂旋前三頭肌伸展
啞鈴臥式單臂旋前三頭肌伸展是一項針對三頭肌的肌力訓練練習，可增強手臂肌肉的清晰度並提高上半身的力量。這項練習對於初學者和高級健身愛好者來說都是理想的選擇，因為它可以根據個人的力量水平和健身目標進行修改。人們可以選擇將這項練習納入日常運動中，以增強手臂美感，提高需要手臂力量的運動或日常活動的表現，並促進整體身體健康。
執行：逐步教學 啞鈴平躺，單臂旋前三頭肌伸展
- 慢慢彎曲肘部，以半圓形運動將啞鈴向頭側降低，保持上臂靜止，肘部指向天花板。
- 繼續降低啞鈴，直到前臂與地板大致平行，並且感覺到三頭肌有伸展感。
- 使用三頭肌，將啞鈴舉回起始位置，伸直手臂，但不要鎖定手肘。
- 重複動作達到所需的重複次數，然後換到另一隻手臂。
執行技巧 啞鈴平躺，單臂旋前三頭肌伸展
- 受控動作：以半圓形動作將啞鈴向頭部一側降低。保持上臂靜止，僅移動前臂。當啞鈴距離前額約一英吋時暫停。避免讓啞鈴接觸前額，因為這可能會導致受傷。
- 完全伸展：用三頭肌將啞鈴推回起始位置。確保手臂完全伸展，但避免在動作的最高點鎖定肘部。這可以保持肌肉的張力並防止關節不必要的拉傷。
- 呼吸：放下啞鈴時吸氣，向上推啞鈴時吐氣。正確的呼吸可以確保你的肌肉得到
啞鈴平躺，單臂旋前三頭肌伸展 常見問題
新手可以嘗試 啞鈴平躺，單臂旋前三頭肌伸展?
是的，初學者可以進行啞鈴臥式單臂旋前三頭肌伸展練習。然而，重要的是要從舒適且易於控制的重量開始，以防止受傷。也建議在前幾次由私人教練或經驗豐富的健身愛好者進行監督，以確保使用正確的形式和技術。與任何運動一樣，開始前適當熱身和運動後放鬆很重要。
該指引的常見變化 啞鈴平躺，單臂旋前三頭肌伸展?
- 啞鈴坐式單臂旋前三頭肌伸展：在這一變式中，您坐著進行練習，這樣可以更多地關註三頭肌，而無需平衡整個身體。
- 啞鈴平躺單臂旋後三頭肌伸展：這個變化式涉及在進行練習時手掌朝上（旋後握法），從不同角度瞄準三頭肌。
- 啞鈴臥式雙臂旋前三頭肌伸展：這種變體涉及躺下時同時使用雙臂，增加三頭肌的整體負荷。
- 啞鈴臥式單臂中立握肱三頭肌伸展：這涉及以中立握法（手掌朝向身體）握住啞鈴，這可以幫助鍛鍊三頭肌的不同部位。
相輔相成的練習 啞鈴平躺，單臂旋前三頭肌伸展?
- 窄握臥推：這項運動也針對三頭肌和胸部，透過鍛鍊相同的肌肉但以不同的運動模式來補充啞鈴臥式單臂旋前三頭肌伸展，促進均衡的肌肉發育。
- 三頭肌下壓：這項練習以站立位置的三頭肌為目標，提供不同的運動範圍和阻力方向，透過確保三頭肌從各個角度得到整體力量和張力，與啞鈴臥式單臂旋前三頭肌伸展相輔相成。
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