啞鈴側平舉
練習設定
身體部位肩膀
設備啞鈴
主要肌肉Deltoid Lateral
次要肌肉Deltoid Anterior, Serratus Anterior
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 啞鈴側平舉
啞鈴側平舉是一項有針對性的練習，主要增強三角肌的力量，增強肩部輪廓並提高上半身的整體力量。對於任何健身水平的個人來說，這都是一種極好的鍛煉方法，特別是那些旨在提高上半身美觀或在需要強壯肩膀的運動和活動中表現的人。透過將此練習納入日常運動中，個人可以改善姿勢，促進更好的肩部活動能力，並降低肩部受傷的風險。
執行：逐步教學 啞鈴側平舉
- 保持軀幹靜止，將啞鈴舉至身體一側，手肘稍微彎曲，雙手稍微向前傾斜，就像往玻璃杯裡倒水一樣。
- 繼續舉起重物，直到手臂與地板平行，然後在動作的最高點暫停片刻。
- 慢慢地將啞鈴放回起始位置。
- 重複此動作達到所需的重複次數。
執行技巧 啞鈴側平舉
- 受控動作：進行側平舉時，確保以緩慢、受控的方式舉起和放下啞鈴。避免猛拉或擺動重物，這是常見的錯誤。這不僅會降低運動的效果，還會導致肩部受傷。
- 正確的手肘位置：在整個運動過程中保持手肘稍微彎曲並固定。一個常見的錯誤是完全伸直手臂，這會對肘關節造成過多的壓力，並減少對肩部肌肉的關注。
- 活動範圍：舉起啞鈴直到與肩膀齊平，不能更高。將重物舉到肩部以上會對肩關節造成過度的壓力，並增加受傷的風險。
啞鈴側平舉 常見問題
新手可以嘗試 啞鈴側平舉?
是的，初學者可以做啞鈴側平舉練習。這是一項相對簡單的練習，針對肩部肌肉，特別是三角肌外側或側面。然而，對於初學者來說，重要的是從輕重量開始，以避免受傷並確保他們使用正確的形式。也建議讓培訓師或有經驗的人指導初學者完成練習，以確保正確完成。
該指引的常見變化 啞鈴側平舉?
- 彎腰側平舉：此變化式針對三角肌後束，因為您彎腰，同時將啞鈴舉到身體兩側。
- 上斜側平舉：這個變化是躺在上斜長凳上進行的，它會改變舉重的角度並以不同的方式鍛鍊三角肌。
- 單臂啞鈴側平舉：這種變化是透過一次舉起一個啞鈴來進行的，可以更專注於單一肩部肌肉。
- 側臥側平舉：這種變化是側躺在平凳上進行的，它以獨特的方式隔離肩膀並針對三角肌外側。
相輔相成的練習 啞鈴側平舉?
- 直立划船透過針對三角肌外側和後部以及斜方肌來補充啞鈴側平舉，從而確保上半身的平衡發展和力量。
- 面拉是與啞鈴側平舉搭配的絕佳練習，因為它們專注於後三角肌和上背部肌肉，有助於改善姿勢和肩部穩定性。
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