啞鈴回扣
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備啞鈴
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
相關練習:
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 啞鈴回扣
啞鈴反沖是一種非常有效的練習，可以增強和調節三頭肌（上臂後部的肌肉）。它適合所有健身水平的個人，從初學者到高級運動員，因為它可以輕鬆調整以匹配個人的力量和能力。對於那些希望增強上半身力量、改善肌肉清晰度和優化手臂整體功能的人來說，這項運動是理想的選擇。
執行：逐步教學 啞鈴回扣
- 將手肘向上拉，使上臂與地面平行，手掌相對。
- 吐氣，慢慢向後伸展手臂，直到伸直，確保手肘靠近身體，並且上臂不要移動。
- 吸氣，慢慢將啞鈴放回起始位置，手肘彎曲。
- 重複此動作達到您想要的重複次數，確保在整個練習過程中保持核心參與和背部挺直。
執行技巧 啞鈴回扣
- 受控動作：避免擺動重物或利用動量舉起重物。這不僅降低了運動的有效性，也增加了受傷的風險。相反，你應該專注於緩慢、受控的動作。向後和向上伸展手臂直至伸直，然後慢慢降低迴到起始位置。
- 手肘位置：一個常見的錯誤是在運動過程中移動手肘。在整個運動過程中，您的手肘應保持在同一位置，並充當鉸鏈。移動手肘可能會拉傷手臂和肩膀，從而降低運動的效果。 4
啞鈴回扣 常見問題
新手可以嘗試 啞鈴回扣?
是的，初學者絕對可以做啞鈴反沖練習。然而，重要的是從舒適且不太重的重量開始，以確保正確的形狀並防止受傷。當您剛開始運動時，讓一位了解這項運動的人（例如私人教練）觀察您的動作也是有益的。與往常一樣，在開始任何新的運動程序之前，建議諮詢醫療保健專業人士。
該指引的常見變化 啞鈴回扣?
- 帶有阻力帶的三頭肌回扣：這種變體使用阻力帶而不是啞鈴，可以為您的三頭肌提供不同類型的張力和阻力。
- 彎腰啞鈴後踢：在這個變化式中，您在臀部彎腰，保持背部挺直，然後進行練習，這也可以鍛鍊您的核心肌肉和下背部肌肉。
- 上斜啞鈴後踢：這個變化式是在上斜凳上完成的，它改變了練習的角度，可以針對三頭肌的不同部位。
- 帶旋轉的啞鈴後踢：在此變化式中，您在動作的頂部添加扭轉，旋轉手掌面向天花板，這可以鍛鍊三頭肌和前臂肌肉的不同部位。
相輔相成的練習 啞鈴回扣?
- 窄握臥推：此動作是啞鈴反沖的補充，因為它也針對三頭肌，但方式不同。反沖著重於肌肉收縮，而窄距臥推則強調伸展，為三頭肌提供平衡的鍛鍊。
- 俯臥撐：俯臥撐是啞鈴反沖的一個很好的補充，因為它們不僅鍛鍊三頭肌，還鍛鍊胸部和肩膀。這有助於提高上半身的整體力量和穩定性，從而增強啞鈴反沖的效果。
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