啞鈴上斜兩臂屈伸
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備啞鈴
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 啞鈴上斜兩臂屈伸
啞鈴上斜雙臂伸展是一項肌力訓練，主要針對三頭肌，同時也鍛鍊肩膀和上背部。這項練習對初學者和高級運動員都有益，因為它可以輕鬆修改以適應不同的健身水平。人們可能希望將這項練習納入日常鍛鍊中，以增強手臂力量、改善肌肉張力並提高上身穩定性。
執行：逐步教學 啞鈴上斜兩臂屈伸
- 手掌朝內，充分伸展手臂，使啞鈴位於頭頂上方。
- 慢慢彎曲肘部，將啞鈴放到腦後，保持手肘靠近頭部，不要向兩側張開。
- 當啞鈴靠近肩膀時暫停片刻，然後用三頭肌將手臂伸回起始位置。
- 重複此動作達到所需的重複次數，確保在整個練習過程中保持背部挺直且核心參與。
執行技巧 啞鈴上斜兩臂屈伸
- 正確握法：雙手握住啞鈴，保持中立握法，即手掌相對。將雙臂伸直，伸向天花板。這是你的起始位置。確保啞鈴不要太重以至於你無法控制它們，而是足夠重以挑戰你的肌肉。
- 受控動作：彎曲肘部，緩慢、受控地向肩膀方向降低啞鈴。啞鈴應位於頭部的兩側。這裡常見的錯誤是使用動量而不是肌肉力量。您的上臂應保持靜止，只有前臂應移動。
- 完全伸展：推
啞鈴上斜兩臂屈伸 常見問題
新手可以嘗試 啞鈴上斜兩臂屈伸?
是的，初學者可以做啞鈴上斜兩臂伸展練習。然而，他們應該從輕重量開始，以確保他們使用正確的形式並避免受傷。對於初學者來說，讓培訓師或有經驗的人在最初指導他們完成練習也是一個好主意。與任何運動一樣，提前熱身並傾聽身體的聲音以避免過度勞累非常重要。
該指引的常見變化 啞鈴上斜兩臂屈伸?
- 單臂啞鈴上斜伸展：您可以一次只用一隻手臂進行練習，而不是使用雙臂，這可以幫助識別和糾正任何肌肉不平衡。
- 啞鈴上斜過頭伸展：不是將手臂伸到身前，而是將它們伸展到頭頂，這可以針對三頭肌的稍微不同的部分。
- 啞鈴上斜後踢：這個變化涉及彎曲肘部，然後將手臂伸展到身後，這可以幫助從不同的角度瞄準三頭肌。
- 啞鈴傾斜顱骨粉碎機：這種變化包括彎曲肘部並將啞鈴朝前額降低，然後伸展手臂瞄準三頭肌。
相輔相成的練習 啞鈴上斜兩臂屈伸?
- 過頭三頭肌伸展：此動作也針對三頭肌，類似於啞鈴上斜兩頭伸展，但角度不同，有助於確保三頭肌的所有頭都得到有效訓練，以實現全面的肌肉發展。
- 顱骨粉碎機：顱骨粉碎機是另一種以三頭肌為重點的練習，透過提供不同的活動範圍和強度來補充啞鈴上斜雙臂伸展運動，這有助於防止肌肉適應並保持力量和尺寸的持續進步。
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- 上斜臥推臂伸展。