啞鈴上斜聳肩
練習設定
身體部位背部。
設備啞鈴
主要肌肉Trapezius Upper Fibers
次要肌肉Levator Scapulae
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 啞鈴上斜聳肩
啞鈴上斜聳肩是一項肌力訓練，主要針對上斜方肌，有助於改善姿勢和上身肌力。它非常適合運動員、健美運動員或任何想要增強肩部和頸部肌肉清晰度的人。人們可能會選擇這項練習，因為它能夠減輕頸部緊張，提高肩部穩定性，並有助於全面的上半身鍛鍊。
執行：逐步教學 啞鈴上斜聳肩
- 讓你的手臂垂在身體兩側，保持手掌朝向身體，啞鈴與地板平行。
- 以聳肩動作慢慢將肩膀抬向耳朵，確保手臂伸直，不要使用二頭肌來舉重。
- 在最高點保持聳肩一會兒，擠壓肩部肌肉。
- 慢慢地將肩膀放回起始位置，控制動作，完成一個動作。
執行技巧 啞鈴上斜聳肩
- 受控動作：避免利用動量舉重的常見錯誤。相反，呼氣時盡可能抬高肩膀，舉起啞鈴。保持舉升過程的控制和穩定，並專注於正在鍛鍊的肌肉。
- 保持姿勢：在整個練習過程中保持背部挺直，頭部處於中立位置。避免拉緊脖子或弓背的錯誤，因為這可能會導致受傷並降低運動的效果。
- 專注於擠壓：充分利用啞鈴上斜聳肩的關鍵是
啞鈴上斜聳肩 常見問題
新手可以嘗試 啞鈴上斜聳肩?
是的，初學者當然可以做啞鈴上斜聳肩練習。然而，重要的是從較輕的重量開始，以確保他們能夠保持適當的形狀並避免受傷。首先讓私人教練或健身專業人士示範正確的技術也是有益的。與任何新的練習一樣，初學者應該慢慢進行，並隨著力量的提高逐漸增加重量。
該指引的常見變化 啞鈴上斜聳肩?
- 保持啞鈴上斜聳肩：在此變化式中，您在降低啞鈴之前將聳肩保持在運動的最高點幾秒鐘，這可以增加練習的強度。
- 單臂啞鈴上斜聳肩：這個變化涉及一次用一隻手臂進行聳肩，這有助於改善平衡和協調性。
- 雙臂交替啞鈴上斜聳肩：在此變化式中，您可以交替用左臂和右臂聳肩，這可以增加練習的複雜性，並有助於改善肌肉的對稱性。
- 帶有阻力帶的啞鈴上斜聳肩：這種變化涉及除了啞鈴之外還使用阻力帶，這可以增加
相輔相成的練習 啞鈴上斜聳肩?
- 直立划船：與啞鈴上斜聳肩類似，直立划船也針對斜方肌和三角肌，但增加了二頭肌參與的元素，有助於平衡上半身的力量和發展。
- 側平舉：這項運動的重點是三角肌，類似於啞鈴上斜聳肩，但它也鍛鍊岡上肌，肩袖的四塊肌肉之一，從而增強肩部的穩定性和平衡。
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