啞鈴上斜後飛鳥
練習設定
身體部位肩膀
設備啞鈴
主要肌肉Deltoid Posterior
次要肌肉Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
相關練習:
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介紹 啞鈴上斜後飛鳥
啞鈴上斜後飛鳥是一項肌力訓練，主要針對三角肌後束、上背部和斜方肌，有助於改善肌肉對稱性和姿勢。對於初學者和高級健身愛好者來說，這是一種理想的鍛鍊方法，因為它可以輕鬆修改以匹配個人技能水平。將這項練習納入您的日常鍛鍊中可以增強肩部穩定性和整體上半身力量，並可能提高您在其他舉重和需要上半身力量的日常活動中的表現。
執行：逐步教學 啞鈴上斜後飛鳥
- 從腰部開始向前傾，直到胸部靠在大腿上。讓你的手臂垂在長凳兩側，手肘保持輕微彎曲。
- 將兩個啞鈴以寬弧線向一側舉起，直到與肩膀齊平，同時保持肘部稍微彎曲。
- 在動作的最高點暫停片刻，然後慢慢將重量放回起始位置。
- 重複此動作達到所需的重複次數。
執行技巧 啞鈴上斜後飛鳥
- 控制運動：避免利用動量向上擺動重物的誘惑。這是一個常見的錯誤，不僅會降低運動的效果，還會增加受傷的風險。相反，以緩慢、受控的動作舉起啞鈴，重點關註三角肌後束的收縮。
- 正確的重量：選擇適合您進行運動的重量
啞鈴上斜後飛鳥 常見問題
新手可以嘗試 啞鈴上斜後飛鳥?
是的，初學者可以進行啞鈴上斜後飛鳥練習。然而，重要的是從輕重量開始，以確保正確的姿勢並避免受傷。讓培訓師或經驗豐富的個人在最初指導您完成練習以確保您正確地進行練習也是有益的。這項運動的目標是三角肌後束和上背部肌肉。與任何運動一樣，如果您感到任何不適或疼痛，請立即停止並諮詢健身專業人士。
該指引的常見變化 啞鈴上斜後飛鳥?
- 站立後啞鈴飛鳥：此變化式為站立進行，彎曲腰部，啞鈴筆直垂下。
- 仰臥平板凳後啞鈴飛鳥：面朝下躺在平板凳上，將啞鈴向兩側舉起。
- 穩定球上斜後啞鈴飛鳥：您可以使用穩定球來鍛鍊核心並改善平衡，而不是上斜凳。
- 單臂上斜後啞鈴飛鳥：這種變化每次只進行一隻手臂，讓您可以分別專注於每一側。
相輔相成的練習 啞鈴上斜後飛鳥?
- 俯身啞鈴划船：這項運動鍛鍊背部肌肉，包括背闊肌和菱形肌，有助於啞鈴上斜後飛鳥的運動。加強這些肌肉可以幫助提高啞鈴上斜後飛鳥的表現，並保持上半身力量的健康平衡。
- 面拉：這項運動的目標是三角肌後部和肩袖肌肉，這些肌肉直接參與啞鈴上斜後飛鳥訓練。透過加強這些肌肉，您可以提高以正確的形式進行啞鈴上斜後飛鳥的能力，並降低受傷的風險。
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