啞鈴下斜臥推
練習設定
身體部位胸部
設備啞鈴
主要肌肉Pectoralis Major Sternal Head
次要肌肉Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 啞鈴下斜臥推
啞鈴下斜臥推是一項肌力訓練，主要針對下胸肌，同時也鍛鍊三頭肌和肩膀。這項運動適合初學者和高級健身愛好者，旨在增強胸部輪廓和整體上半身力量。人們可能更喜歡這種練習，因為它提供了比傳統臥推更廣泛的運動範圍，可能會改善肌肉生長和力量增益。
執行：逐步教學 啞鈴下斜臥推
- 雙手各握一個啞鈴，躺在長凳上，雙腳牢固地鉤在腳墊下，背部和肩膀牢牢靠在長凳上。
- 首先，雙臂完全伸展至胸部上方，手掌相對，啞鈴輕輕接觸。
- 有控制地慢慢將啞鈴降到胸部兩側，確保手肘呈 90 度角。
- 將啞鈴推回到起始位置，完全伸展手臂但不要鎖定肘部，然後重複該過程達到所需的重複次數。
執行技巧 啞鈴下斜臥推
- 正確的握法：以中立握法（手掌相對）或旋前握法（手掌背向自己）握住啞鈴。您的手腕應伸直並與前臂對齊。彎曲手腕可能會導致拉傷或受傷。
- 受控運動：避免快速放下重物然後彈回的常見錯誤。相反，以緩慢、受控的方式降低啞鈴，然後用力將其推回原位。這不僅增加了肌肉張力，也降低了受傷的風險。
- 全範圍運動：為了充分發揮運動效果，請確保使用全範圍運動。降低啞鈴直至與胸部齊平，然後向上推直至
啞鈴下斜臥推 常見問題
新手可以嘗試 啞鈴下斜臥推?
是的，初學者可以做啞鈴下斜臥推練習。然而，重要的是從較輕的重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。有觀察員或培訓師在場也有利於確保安全，特別是對於初學者而言。此外，在增加大重量之前學習正確的技術是至關重要的。
該指引的常見變化 啞鈴下斜臥推?
- 啞鈴上斜臥推：在這種變化式中，凳子傾斜，主要集中在上胸部肌肉和肩膀。
- 窄握啞鈴臥推：在這裡，您用更緊的握力握住啞鈴，這會將焦點轉移到您的三頭肌和胸部內側。
- 中位數握距啞鈴臥推：在此版本中，手掌相對握住啞鈴，這樣可以減少肩膀的壓力並更多地鍛鍊三頭肌。
- 單臂啞鈴臥推：這種變化式涉及一次按壓一個啞鈴，由於需要保持平衡，因此會更多地調動您的核心。
相輔相成的練習 啞鈴下斜臥推?
- 啞鈴飛鳥：啞鈴飛鳥從不同角度鍛鍊胸部肌肉，促進肌肉平衡和對稱，補充啞鈴下斜臥推所針對的肌肉群。
- 伏地挺身：伏地挺身是一種自重運動，它鍛鍊的肌肉與啞鈴下斜臥推相同，但也涉及核心肌群和下半身，使其成為整體力量和體能訓練的絕佳補充運動。
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