啞鈴集中彎舉
練習設定
身體部位二頭肌, 上臂
設備啞鈴
主要肌肉Brachialis
次要肌肉Biceps Brachii, Brachioradialis
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 啞鈴集中彎舉
啞鈴集中彎舉是一項非常有效的練習，主要針對二頭肌，促進肌肉生長和力量。對於想要增強上半身力量的各個級別的健身愛好者（從初學者到高級）來說，這是一個絕佳的選擇。人們可能會選擇這種練習，因為它側重於二頭肌的隔離，從而改善肌肉的清晰度和大小。
執行：逐步教學 啞鈴集中彎舉
- 右手拿起啞鈴，將右上臂背面放在右大腿內側。
- 背部挺直，將啞鈴向胸部彎曲，同時保持上臂和手肘靜止。
- 保持彎舉片刻，擠壓二頭肌，然後慢慢將啞鈴放回起始位置。
- 重複練習所需的重複次數，然後換到左手臂。
執行技巧 啞鈴集中彎舉
- 手臂位置：將握住啞鈴的手臂放在同側腿上，略高於膝蓋，使上臂後方平貼大腿。你的手臂應該完全伸展，啞鈴應該高於地板。在練習過程中，避免將手肘從大腿上抬起，因為它會刺激肩膀，這是我們在這項以二頭肌為重點的練習中要避免的情況。
- 控制運動：捲曲啞鈴，同時吐氣時收縮二頭肌。只有你的前臂應該要移動。上臂應始終保持靜止。
啞鈴集中彎舉 常見問題
新手可以嘗試 啞鈴集中彎舉?
是的，初學者可以做啞鈴集中彎舉練習。然而，重要的是從舒適且易於控制的重量開始，以確保正確的形狀並防止受傷。如有必要，請健身教練或知識淵博的人員在場指導和糾正您的姿勢也是有益的。與任何新的練習一樣，初學者應該慢慢開始，並隨著強度和舒適度的提高而增加強度。
該指引的常見變化 啞鈴集中彎舉?
- 錘式集中彎舉：用錘式握法（垂直）握住啞鈴，而不是常規握法，目標是肱肌和二頭肌。
- 坐式交替集中彎舉：在這個變體中，你坐在長凳上，交替使用手臂，這樣可以單獨集中隔離每個二頭肌。
- 上斜集中彎舉：您可以在上斜長凳上進行此變式，這會改變練習的角度並更加註重二頭肌的下半部。
- 雙臂集中彎舉：這個變化涉及同時彎舉兩個啞鈴，這會增加鍛鍊的強度並均勻地鍛鍊雙臂。
相輔相成的練習 啞鈴集中彎舉?
- 三頭肌臂屈伸：三頭肌臂屈伸透過專注於相反的肌肉群（三頭肌）來補充啞鈴集中彎舉。二頭肌和三頭肌力量之間的平衡可以防止肌肉失衡並促進手臂的整體發展。
- 引體向上：引體向上是啞鈴集中彎舉的補充，因為它們也可以鍛鍊二頭肌以及背部和肩膀的其他肌肉。這項運動有助於提升握力和肌肉耐力，有助於在集中彎舉中表現更好。
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