啞鈴二頭肌彎舉
練習設定
身體部位二頭肌, 上臂
設備啞鈴
主要肌肉Biceps Brachii
次要肌肉Brachialis, Brachioradialis
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 啞鈴二頭肌彎舉
啞鈴二頭肌彎舉是一項肌力訓練運動，主要針對二頭肌和肱肌，有助於增強手臂力量和尺寸。它適合所有健身水平的個人，從初學者到高級健身愛好者，因為啞鈴的重量可以輕鬆調節。人們希望透過這項練習來提高上半身力量，增強肌肉張力，並實現手臂的平衡發展。
執行：逐步教學 啞鈴二頭肌彎舉
- 保持手肘靠近軀幹，慢慢彎曲啞鈴，同時收縮二頭肌，確保只移動前臂。
- 繼續舉重，直到二頭肌完全收縮並且啞鈴與肩部齊平。擠壓二頭肌時，保持這個收縮位置短暫停頓。
- 逐漸開始以受控的方式將啞鈴放回起始位置。
- 重複練習所需的重複次數，確保自始至終保持良好的姿勢。
執行技巧 啞鈴二頭肌彎舉
- 控制你的運動：舉起啞鈴時，確保你控制運動而不是讓動力發揮作用。一個常見的錯誤是快速上下擺動重物。相反，以緩慢、受控的方式舉起啞鈴，以確保你的肌肉在做功，而不是動量。
- 精神與肌肉的連結：專注於你正在鍛鍊的肌肉。在這種情況下，是二頭肌。確保每次重複時都能感覺到二頭肌收縮和伸展。普通的
啞鈴二頭肌彎舉 常見問題
新手可以嘗試 啞鈴二頭肌彎舉?
是的，初學者當然可以做啞鈴二頭肌彎舉運動。這是一種簡單而有效的增強二頭肌力量的練習。然而，對於初學者來說，重要的是從舒適且易於控制的重量開始，以確保正確的姿勢並避免受傷。讓了解舉重知識的人（例如私人教練）觀察您的姿勢以確保您正確地進行鍛鍊也是有益的。
該指引的常見變化 啞鈴二頭肌彎舉?
- 集中彎舉：這項運動是坐在長凳上進行的，一隻手臂握住啞鈴，另一隻手臂的背部靠在大腿上，這樣可以更集中地隔離二頭肌。
- 坐式交替啞鈴彎舉：坐在有靠背的長凳上，雙手各握一個啞鈴，交替彎舉，這樣可以幫助保持更好的姿勢並防止搖擺。
- 上斜啞鈴彎舉：這是在上斜的長凳上進行的，它改變手臂相對於身體的角度，可以鍛鍊二頭肌的不同部位。
- 佐特曼彎舉：這個變化包括將啞鈴彎舉，手掌朝上，然後旋轉手掌
相輔相成的練習 啞鈴二頭肌彎舉?
- 集中彎舉：此練習可隔離二頭肌並最大限度地減少輔助彎舉動作的肌肉的參與，從而為二頭肌提供更集中的鍛煉，從而補充了啞鈴二頭肌彎舉的更廣泛目標。
- 槓鈴彎舉：這項運動透過同時鍛鍊二頭肌的兩個頭來補充啞鈴二頭肌彎舉，並允許使用較重的重量來刺激肌肉生長，這有利於手臂的整體發育。
相關關鍵字 啞鈴二頭肌彎舉
- 啞鈴二頭肌彎舉鍛鍊
- 用啞鈴鍛鍊上臂
- 二頭肌強化練習
- 啞鈴鍛鍊手臂肌肉
- 啞鈴二頭肌彎舉
- 用啞鈴進行手臂塑形練習
- 上臂啞鈴鍛煉
- 用啞鈴鍛鍊二頭肌
- 啞鈴鍛鍊肱二頭肌
- 啞鈴二頭肌彎舉技術