用椅子浸在地板上
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備體重
主要肌肉Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
次要肌肉Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 用椅子浸在地板上
椅子上的地板浸漬訓練是一種高效的上半身訓練，主要針對三頭肌、肩膀和胸部肌肉。它適合初學者和高級健身愛好者，因為它可以根據個人力量水平進行修改。人們想要進行這項運動，因為它不僅可以增強上身力量，還可以提高肌肉耐力並促進更好的身體姿勢。
執行：逐步教學 用椅子浸在地板上
- 彎曲膝蓋坐下，雙手放在椅子邊緣，手指指向身體。
- 鬆開雙手，將臀部滑離椅子，彎曲肘部，將身體降低到地板上，直到它們成大約 90 度角。
- 用手臂將身體向後推，直到完全伸展，確保臀部靠近椅子並且胸部抬起。
- 重複此過程達到您想要的重複次數，確保在整個練習過程中保持正確的形式。
執行技巧 用椅子浸在地板上
- 正確的形式：首先坐在椅子邊緣，雙手放在臀部旁邊。將臀部向前移動，離開椅子，然後彎曲肘部，將身體降低到地板上。你的手肘應該彎曲成 90 度角。讓背部靠近椅子，以避免肩膀拉傷，這是一個常見的錯誤。
- 調動你的核心：在整個練習過程中保持你的核心參與以保持平衡和穩定至關重要。這也有助於保護您的下背部。
- 控制運動：避免衝過低谷。相反，以緩慢、受控的方式降低和抬起身體。這不僅更安全，而且使運動更有效，因為它在整個運動過程中都能調動您的肌肉。
- 不
用椅子浸在地板上 常見問題
新手可以嘗試 用椅子浸在地板上?
是的，初學者可以在椅子上進行地板浸式練習，但重要的是要慢慢開始並確保正確的形式以避免受傷。這項練習主要鍛鍊三頭肌，但也鍛鍊肩膀和胸部。如果初學者覺得太有挑戰性，他們可以透過彎曲膝蓋或使用較低的表面來修改練習，直到他們增強力量。諮詢健身專業人士或物理治療師總是一個好主意，以確保正確地進行運動。
該指引的常見變化 用椅子浸在地板上?
- 長凳臂屈伸：這個變化涉及使用訓練凳而不是椅子，可以更深地臂屈伸並增加難度。
- 單腳臂屈伸：這種在地板上椅子臂屈伸的變體包括在練習過程中將一條腿抬離地面，為核心肌群和股四頭肌增加了額外的挑戰。
- 負重臂屈伸：這個版本的椅子地板臂屈伸需要穿著舉重背心或在雙腿之間夾住啞鈴，以增加阻力並增加挑戰。
- 上斜臂屈伸：這種變化涉及將手放在傾斜的椅子或長凳上，這會改變練習的角度並針對不同的肌肉。
相輔相成的練習 用椅子浸在地板上?
- 臥推：此訓練是椅子上臂屈伸的補充，重點是鍛鍊胸肌和三頭肌（與臂屈伸練習中的目標肌肉群類似），從而提高上半身的整體力量。
- 引體向上：在專注於背部和二頭肌的相對肌肉群的同時，該練習與主要針對前部上身肌肉的地板上屈伸搭配使用時，可以提供平衡的上半身鍛煉。
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