下斜三頭肌伸展
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備啞鈴
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 下斜三頭肌伸展
下斜三頭肌伸展是一項針對三頭肌的肌力訓練練習，有助於增強上身力量並改善肌肉清晰度。它適合所有健身水平的個人，從初學者到高級運動員。人們可能希望將這項練習納入日常鍛鍊中，以增強手臂力量、提高運動表現，或只是為了鍛鍊肱三頭肌以獲得更有雕塑感的外觀。
執行：逐步教學 下斜三頭肌伸展
- 雙手與肩同寬，正握（手掌朝下）握住槓鈴或 EZ 槓鈴。
- 充分伸展雙臂，將槓鈴保持在胸部正上方，手肘鎖定。
- 彎曲手肘，同時保持上臂靜止，慢慢降低槓鈴，直到槓鈴剛好位於前額上方。
- 保持上臂靜止的同時伸展肘部，將槓鈴推回起始位置，然後重複此動作達到所需的重複次數。
執行技巧 下斜三頭肌伸展
- 右握法：雙手各握一個啞鈴，掌心相對。充分伸展手臂，手肘保持輕微彎曲，以保持三頭肌上的張力，而不是肘關節上的張力。避免握啞鈴太緊，因為這會導致手腕拉傷。
- 受控動作：以半圓週運動緩慢地將重量降低到頭部兩側。保持上臂靜止，僅移動前臂。一個常見的錯誤是移動整個手臂，這可能會導致肩部受傷。
- 正確的形式：在最低點，你的前臂應與地板平行，重物應與你的頭部齊平。請依照以下步驟將啞鈴往後推
下斜三頭肌伸展 常見問題
新手可以嘗試 下斜三頭肌伸展?
是的，初學者可以進行下斜三頭肌伸展練習，但重要的是從較輕的重量開始，以確保正確的形式並防止受傷。讓培訓師或經驗豐富的人在最初指導初學者完成練習，以確保他們正確地進行練習也很有幫助。就像任何新的運動一樣，人們應該傾聽自己身體的聲音，如果感到任何不適就停止。
該指引的常見變化 下斜三頭肌伸展?
- 臥式三頭肌伸展：也稱為“頭骨粉碎機”，這項練習要求您躺在帶有槓鈴的平凳上，將其降低到前額，然後伸展雙臂將其舉起。
- 窄握臥推：此變化式在標準臥推過程中對槓鈴的握距較窄，針對的目標是三頭肌而不是胸部肌肉。
- 纜繩三頭肌伸展：這種變式使用纜繩機，可以在整個運動過程中使三頭肌保持平穩、持續的張力。
- 啞鈴回衝：此動作涉及用一隻手握住啞鈴彎腰，然後向後伸直手臂以鍛鍊三頭肌。
相輔相成的練習 下斜三頭肌伸展?
- 顱骨粉碎機還可以很好地補充下斜三頭肌伸展訓練，因為它們專注於三頭肌的長頭，有助於增強上臂的質量和力量，同時仍然減少手腕的壓力。
- 俯臥撐，尤其是鑽石俯臥撐，可以成為包括下斜三頭肌伸展訓練在內的常規練習的有益補充，因為它們不僅可以鍛鍊三頭肌，還可以提高核心力量和穩定性，從而提高整體表現。
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