聳肩拒絕
練習設定
身體部位背部。
設備啞鈴
主要肌肉Trapezius Upper Fibers
次要肌肉Levator Scapulae
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 聳肩拒絕
下斜聳肩是一項專門針對斜方肌的肌力訓練練習，可改善姿勢和上身力量。它非常適合從健身愛好者到運動員等尋求增強肩部穩定性和上背部力量的人。人們希望進行這項練習，不僅是為了改善他們的外表，也是為了支持他們需要舉重或拉動的日常活動。
執行：逐步教學 聳肩拒絕
- 雙手抓住一對啞鈴，將其懸掛在身體兩側，手掌朝向身體，與身體保持一臂距離。
- 保持手臂伸直，將肩膀盡可能高地抬向耳朵，聳聳肩並保持該姿勢一秒鐘。
- 慢慢地將肩膀放回起始位置，感受斜方肌的伸展。
- 重複此動作達到所需的重複次數，確保背部挺直，並避免在練習過程中滾動肩膀。
執行技巧 聳肩拒絕
- 使用適當的重量：另一個常見的錯誤是使用太重的重量。這可能會導致姿勢不當和潛在的傷害。從您可以輕鬆承受的重量開始，重複 8 到 12 次，然後隨著力量的增加逐漸增加重量。
- 受控運動：以受控、穩定的運動進行下斜聳肩至關重要。避免猛拉或利用動量舉起重物，因為這可能會導致受傷並降低練習的效果。應該透過向耳朵方向向上聳肩，然後以受控的方式將其放低來進行舉升。
- 全系列
聳肩拒絕 常見問題
新手可以嘗試 聳肩拒絕?
是的，初學者可以進行下斜聳肩練習。然而，重要的是從較輕的重量開始，以確保正確的形式和技術。這項運動主要針對上背部和肩膀的斜方肌。始終建議最初由培訓師或有經驗的人員指導您完成練習，以避免任何潛在的傷害。
該指引的常見變化 聳肩拒絕?
- 啞鈴聳肩是另一種變體，您使用啞鈴代替槓鈴，以獲得更大的運動範圍。
- 過頭聳肩是透過將槓鈴舉過頭頂來進行的，這種變化有助於更有效地鍛鍊下斜方肌。
- 背部槓鈴聳肩是一種變體，將槓鈴放在身體後面，從不同的角度瞄準斜方肌。
- 坐姿聳肩是坐在長凳上進行的一種變式，可以幫助隔離斜方肌並最大程度地減少其他肌肉的參與。
相輔相成的練習 聳肩拒絕?
- 過頭推舉是下斜聳肩的一個很好的補充，因為它們不僅可以鍛鍊肩膀，還可以鍛鍊上斜方肌，有助於發展上半身的全面力量。
- 坐姿繩索划船透過針對斜方肌的中部和下部來增強下斜聳肩的益處，從而促進整個背部和肩部區域的平衡肌肉發展。
相關關鍵字 聳肩拒絕
- 下斜啞鈴聳肩
- 背部強化練習
- 啞鈴鍛鍊背部
- 下降聳肩練習
- 啞鈴下斜聳肩
- 背部肌肉鍛鍊
- 啞鈴鍛鍊背部
- 拒絕舉重聳肩
- 重量訓練 背部鍛鍊
- 下斜姿勢啞鈴聳肩