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練習設定
身體部位胸部
設備電纜
主要肌肉Pectoralis Major Sternal Head
次要肌肉Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 拒絕按
下斜推舉是一種肌力訓練，主要針對下胸肌，增強整體胸部輪廓和力量。對於希望多樣化胸部鍛鍊並提高上半身力量的初學者和高級健身愛好者來說，這是一種理想的鍛鍊方式。人們希望將下斜推舉納入日常活動中，以增強肌肉對稱性、改善姿勢並增強日常活動的功能力量。
執行：逐步教學 拒絕按
- 雙手各握一個啞鈴，與肩同寬，手掌朝向腳。
- 慢慢地將重量降低到胸部，確保手肘呈 90 度角，而不是向外張開。
- 將啞鈴推回起始位置，充分伸展手臂，但不要鎖定手肘。
- 重複此過程，完成所需的重複次數，確保在整個練習過程中保持動作受控且穩定。
執行技巧 拒絕按
- **握距與手肘對齊**：握住槓鈴，握距略寬於肩寬。放下槓鈴時，確保手肘呈 90 度角。避免將手肘向兩側張開，因為這會對肩關節造成不必要的壓力。
- **受控動作**：以緩慢、受控的方式將槓鈴降低到下胸部，然後將其推回原位，不要將肘部鎖定在頂部。避免快速放下重物或利用動量將其推起，因為這可能會導致受傷並降低練習的效果。
- **呼吸技巧**：放下槓鈴時吸氣，放下槓鈴時呼氣
拒絕按 常見問題
新手可以嘗試 拒絕按?
是的，初學者可以進行下斜推舉練習，但重要的是從較輕的重量開始，以專注於形式並防止受傷。有觀察員或培訓師在場也有利於確保練習正確進行。此練習針對下胸部肌肉，是標準臥推的變體。在開始任何新的運動方案之前，始終建議諮詢健身專業人士。
該指引的常見變化 拒絕按?
- 下斜俯臥撐：這種變化式涉及在雙腳抬高的情況下進行俯臥撐，這會增加難度並針對下胸部肌肉。
- 窄握下斜臥推：這個變化式涉及在下斜臥推過程中緊握槓鈴，從而將焦點轉移到三頭肌和胸部內側肌肉。
- 下斜啞鈴飛鳥：這種變化式涉及在下斜長凳上進行飛鳥，從不同的角度瞄準胸部並幫助定義外胸部肌肉。
- 史密斯機下斜推舉：這種變體使用史密斯機進行下斜推舉，提供穩定性並讓您專注於胸部肌肉，而無需擔心平衡重量。
相輔相成的練習 拒絕按?
- 啞鈴飛鳥也透過專注於胸部肌肉來補充下斜推舉，但方式不同，因為它們涉及拉動動作而不是推動作，以不同的方式鍛鍊肌肉並促進肌肉發育的平衡。
- 上斜推舉是另一個很好的練習，可以補充下斜推舉，因為它針對胸肌的上部，確保胸部的所有區域都得到有效鍛煉，從而實現胸部的全面發展。
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