拒絕飛行
練習設定
身體部位胸部
設備電纜
主要肌肉Pectoralis Major Sternal Head
次要肌肉Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 拒絕飛行
下斜飛鳥是一種肌力訓練動作，主要針對下胸部肌肉，同時也鍛鍊肩膀和三頭肌。它適合所有健身水平、希望增強胸部輪廓和整體上半身力量的個人。將 Decline Fly 納入您的日常鍛鍊中可以幫助改善肌肉平衡、姿勢和運動表現。
執行：逐步教學 拒絕飛行
- 充分伸展雙臂，手肘稍微彎曲，以減少關節的壓力，並將啞鈴握在胸部正上方，手掌相對。
- 緩慢地以寬弧線降低啞鈴，保持手肘稍微彎曲，直到感覺到胸部肌肉伸展。
- 當你的手臂與地板平行時暫停片刻，然後用你的胸部肌肉將重物以同樣寬的弧線拉回。
- 重複此動作達到所需的重複次數，確保動作緩慢且受控，以充分調動胸部肌肉。
執行技巧 拒絕飛行
- **正確姿勢**：躺在長凳上，雙腳牢牢踩在地上。將啞鈴握在胸部正上方，手掌相對。保持手肘稍微彎曲，以避免關節拉傷。這裡常見的錯誤是鎖住手肘或用手臂舉起重物，這可能會導致受傷和訓練效果不佳。運動應該來自肩膀和胸部，而不是手臂。
- **控制動作**：以大弧度降低啞鈴，直到感覺到胸部有伸展感。確保以可控的方式緩慢地進行此操作。一個常見的錯誤是讓重量快速下降，這可能會導致肩部受傷。
- **避免
拒絕飛行 常見問題
新手可以嘗試 拒絕飛行?
是的，初學者可以進行下斜飛鳥練習，但重要的是從輕重量開始，並專注於完善動作以避免任何傷害。這項運動的目標是胸部肌肉的下部。初學者進行此練習時，建議有培訓師或有經驗的人員進行指導。
該指引的常見變化 拒絕飛行?
- 繩索下降飛鳥：這種變式使用纜繩機，在整個運動過程中提供恆定的張力，從而增加肌肉的活化。
- 阻力帶下降飛鳥：這種變式使用阻力帶，對於那些無法舉重或去健身房的人來說，這可能是個很好的選擇。
- 單臂下斜飛鳥：這種變化每次只進行一隻手臂，這可以幫助識別和糾正左右兩側力量的不平衡。
- 上斜俯臥撐飛鳥：這個變式將下斜俯臥撐與上斜俯臥撐相結合，增加了複合運動的元素，以針對更多的肌肉群。
相輔相成的練習 拒絕飛行?
- 俯臥撐也透過利用相似的肌肉群，但以不同的方式來補充下斜飛鳥，透過在複合運動中調動胸部肌肉、三頭肌和肩膀來提供更全面的鍛鍊。
- 啞鈴上拉是另一個與下斜飛鳥相輔相成的練習。它不僅針對胸部肌肉，還鍛鍊背闊肌和三頭肌，從而促進上身整體力量和平衡，從而提高下斜飛鳥的表現。
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