繩索三頭肌下壓
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身體部位三頭肌, 上臂
設備電纜
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 繩索三頭肌下壓
繩索三頭肌下壓是一項肌力訓練，主要針對手臂後方的三頭肌，但也能鍛鍊肩膀、二頭肌和背闊肌。它適合初學者和高級健身愛好者，因為它可以輕鬆調整以匹配個人的力量和技能水平。人們可能會選擇將這項練習納入日常鍛鍊中，因為它有助於提高上半身力量、增強肌肉清晰度，並支持在涉及推動運動的體育和日常活動中獲得更好的表現。
執行：逐步教學 繩索三頭肌下壓
- 手掌朝下（正手握法）抓住槓鈴，雙手與肩同寬，手臂完全向上伸展。
- 保持手肘靠近身體並彎曲它們以形成 90 度角，這是您的起始位置。
- 伸展手臂並收縮三頭肌，將槓鈴向下推，做此動作時保持手肘靜止。
- 慢慢地將槓鈴返回到起始位置，確保您控制運動並且不要讓配重突然下降。
執行技巧 繩索三頭肌下壓
- 保持手肘內收：在整個運動過程中，手肘應保持靠近身體。手肘張開不僅會導致受傷，還會刺激肩膀和背部，而不是孤立三頭肌。
- 使用全方位運動：為了充分發揮繩索三頭肌下壓的效果，請確保在運動的底部完全伸展手臂，並在頂部讓它們恢復到 90 度角。一個常見的錯誤是使用部分動作，這不會完全激活三頭肌。
- 避免使用過重的重量：使用太重的重量會
繩索三頭肌下壓 常見問題
新手可以嘗試 繩索三頭肌下壓?
是的，初學者絕對可以進行繩索三頭肌下壓練習。然而，重要的是從輕重量開始，以確保正確的姿勢並防止受傷。讓私人教練或健身專業人士一開始向您展示正確的技巧也很有幫助。與任何運動一樣，隨著力量的增強逐漸增加重量至關重要。
該指引的常見變化 繩索三頭肌下壓?
- 單臂繩索三頭肌下壓：這種變化每次只進行一隻手臂，這有助於解決手臂之間的力量不平衡問題。
- 繩索三頭肌下壓：這種變化使用繩索附件代替直槓，允許更大的運動範圍並增加對三頭肌外側頭的強調。
- V 形桿三頭肌下壓：此變式使用 V 形桿附件，它可以提供不同角度的阻力並針對三頭肌的不同部位。
- 過頭繩索三頭肌伸展：這個變化透過在頭頂進行練習來改變練習的角度，更強烈地針對三頭肌的長頭。
相輔相成的練習 繩索三頭肌下壓?
- 緊握臥推：這項練習是對三頭肌下壓的補充，因為它不僅可以鍛鍊三頭肌，還可以鍛鍊胸部和肩膀，提供平衡的上半身鍛鍊。
- 顱骨粉碎機：與繩索三頭肌下壓一樣，顱骨粉碎機主要針對三頭肌，但它們也鍛鍊肩膀和背部的穩定肌肉，增強上半身的整體力量和穩定性。
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