繩索三頭肌下壓
練習設定
身體部位三頭肌, 上臂
設備電纜
主要肌肉Triceps Brachii
次要肌肉
讓運動庫變成您的口袋！
介紹 繩索三頭肌下壓
繩索三頭肌下壓是一項肌力訓練，主要針對三頭肌，改善上臂的肌肉張力和清晰度。此練習適合初學者和高級人士，因為可以輕鬆調整阻力以匹配使用者的健身水平。人們希望透過這項練習來增強上半身力量，實現更好的手臂美觀，並提高在需要手臂力量的運動和活動中的表現。
執行：逐步教學 繩索三頭肌下壓
- 手掌朝下握住槓鈴，雙手與肩同寬，手肘靠近身體。
- 首先，前臂與地面平行，然後伸展手肘並彎曲三頭肌，將槓鈴向下推。
- 繼續推動，直到雙臂在身體兩側完全伸展，並保持此位置一秒鐘，以最大程度地收縮三頭肌。
- 慢慢地將槓鈴回到起始位置，保持對動作的控制，然後重複所需的重複次數。
執行技巧 繩索三頭肌下壓
- 控制運動：避免使用動量將電纜向下推。相反，在向下推和返回起始位置時，請使用三頭肌來控制運動。這將有助於最大限度地提高肌肉參與度並防止受傷。
- 保持手肘靠近：一個常見的錯誤是讓手肘向兩側張開。為了有效地瞄準三頭肌，請保持手肘靠近身體，並且不要讓它們來回移動。
- 全範圍運動：確保在練習的底部完全伸展手臂，並在頂部讓它們恢復到 90 度角。避免部分次數，因為這會限制練習的效果。
- 不要使用過多的重量：使用過多的重量會導致
繩索三頭肌下壓 常見問題
新手可以嘗試 繩索三頭肌下壓?
是的，初學者絕對可以進行繩索三頭肌下壓練習。這是一項針對肱三頭肌的絕佳練習，而在初學者的訓練中，肱三頭肌往往沒有得到足夠的鍛鍊。然而，重要的是要使用正確的形式並從較輕的重量開始，以防止受傷。首先讓私人教練或經驗豐富的健身愛好者示範練習可能會有所幫助，以確保正確的技術。
該指引的常見變化 繩索三頭肌下壓?
- 單臂繩索三頭肌下壓：這種變化每次只進行一隻手臂，讓您可以單獨關注每個三頭肌並識別任何力量不平衡。
- 反握三頭肌下壓：透過使用反手握法而不是正手握法，這種變化從不同的角度針對三頭肌。
- V 型桿三頭肌下壓：此變式使用 V 形桿附件，有助於接合三頭肌的不同部位並提供更舒適的握力。
- 站立過頭繩索三頭肌伸展：這個變化透過讓你站立並將手臂伸展過頭來改變練習的角度，從而更強烈地針對三頭肌長頭。
相輔相成的練習 繩索三頭肌下壓?
- 窄握臥推：這項運動不僅可以增強三頭肌，還可以鍛鍊胸部和肩膀，提供了一種複合運動，可以補充繩索三頭肌下壓的孤立性，並有助於增強上半身的整體力量。
- 顱骨粉碎機：這項練習與繩索三頭肌下壓一樣，重點是鍛鍊三頭肌，但它涉及不同的運動模式，有助於防止肌肉失衡並促進三頭肌更全面的發育。
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